Muskelverletzungen: Wichtige Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Richtige Ernährung und Bewegung sind unerlässlich für einen gesunden Lebensstil. Für Menschen, die intensiv mit Gewichten trainieren, reißt der Muskel und baut sich als Teil des natürlichen Wachstums- und Konditionierungsprozesses wieder auf. Leider sind aktive Menschen größeren Verletzungen ausgesetzt, einschließlich Muskelzerrungen, Verstauchungen und manchmal ernsthafter Risse. Um sich von Muskelverletzungen zu erholen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamine und andere Nährstoffe erhalten.

Co-Enzym Q10

Co-Enzym Q10 (CoQ10) kann die sportliche Leistung steigern und Muskelverletzungen reduzieren. Eine Studie der University of Tsukuba, der University of Tokyo und der Kobe Gakuin University, die im British Journal of Nutrition berichtet wurde, ergab, dass Marker für Muskelbeschädigungen bei Athleten, die Coenzym Q10 für nur 20 Tage einnahmen, signifikant niedriger waren. Die Studie maß Elite-Praktizierende der japanischen Kampfkunst Kendo.

Die Forschung kam zu dem Schluss, dass CoQ10 durch Bewegung verursachte Muskelverletzungen reduzierte, weitgehend aufgrund des antioxidativen Potenzials. Das Coenzym spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung von Vitamin-E- und Vitamin-C-Spiegeln, die ebenfalls wichtig sind, um sich von Muskelverletzungen zu erholen.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans. Durch die Neutralisierung freier Radikale, die während anstrengender Bewegung entstehen, kann Vitamin C Muskel schmerzen reduzieren und die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten beschleunigen. Vitamin C ist auch wichtig, um Gewichthebern Verletzungen vorzubeugen, weil es dem Körper hilft, Kollagen zu produzieren, das Bindegewebe stärkt.

Vitamin E

Dieses Vitamin wird auch für seine antioxidativen Eigenschaften gelobt, die freie Radikale in unseren Zellen neutralisieren. Reduzierungen von Indikatoren für Muskelbeschädigungen und freie Radikale-Aktivität wurden ebenfalls berichtet, wenn mit Vitamin E ergänzt wird. Diese Ergebnisse wurden in drei Studien in Medicine &Science in Sports &Exercise, dem International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism und dem American Journal of Physiology, bzw. etabliert.

Zusätzlich zur Unterstützung gesunder Muskelzellen wird Vitamin E auch benötigt, um Muskeln zwischen Trainingseinheiten wieder aufzubauen und zu reparieren.

Die heilende Kraft von Enzymen

Die Enzyme Bromelain, Papain, Trypsin und Chymotrypsin können helfen, leichte Verletzungen, einschließlich Muskelzerrungen, zu lindern, aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften. Vorläufige Studien, einschließlich des Berichts von M. G. Cirelli in Clinical Medicine &Research, weisen auf den Wert von Bromelain bei der Heilung von Verletzungen hin. Diese Forschung berichtet von reduziertem Schmerz und Schwellung – und erhöhter Heilung – bei der Verwendung von Bromelain.

Zusätzlich zu anderen Forschungen, die auf das heilende Potenzial dieser Enzyme hinweisen, wenn sie allein eingenommen werden, zeigte eine Doppelblindstudie in Amsterdam, berichtet in Sports, Medicine and Health, Verbesserungen bei der Heilung durch eine Kombination dieser Enzyme.

Glutamin

Glutamin ist eine beliebte Aminosäure unter Gewichthebern. Glutamin steigert Glutathion, ein Antioxidans, das dem Körper hilft, sich von intensiven Trainingseinheiten zu erholen und Muskelabbau verhindert. Es ist ein gutes Nahrungsergänzungsmittel für die allgemeine Muskelregeneration und -gesundheit.