Testosteron mit fleischreicher Ernährung steigern: Vorteile & Anleitung

Obwohl Nahrungsfett, und speziell gesättigte Fette, von der Gesundheits- und Ernährungsindustrie ein relativ schlechtes Image haben, gibt es dennoch einige überzeugende Gründe, eine bescheidene Menge dieser Substanzen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Obwohl die ersten Wörter, die mit gesättigtem Fett und Cholesterin normalerweise in Verbindung gebracht werden, „Herzinfarkt“ sind, kann der moderate Konsum dieser Substanzen dennoch dazu beitragen, die Produktion von Testosteron, dem männlichen Geschlechtshormon, anzukurbeln.

Fleisch-Diät-Theorie

Konsumieren Sie eine Ernährung, die mindestens 30 Prozent bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett enthält, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Dieser Ratschlag kommt vom Biochemiker Mike Roussell, der darauf hinweist, dass eine im International Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2004 veröffentlichte Studie zu dem Schluss kam, dass die Ernährung von Athleten mit höherem Fettgehalt zu einem signifikant höheren Testosteronspiegel führte als die Ernährung von Athleten, die eine geringere Menge an Fett konsumierten. Dies geschieht aufgrund der Umwandlung von Cholesterin durch den Körper in die Vorstufe für Testosteron – Pregnenolon. Ohne Fett und Cholesterin in Ihrer Ernährung kann Testosteron nicht in vollem Umfang produziert werden.

Ernährungstipps

Konsumieren Sie einfach mehr rotes Fleisch, um Ihre allgemeine Fettzufuhr zu erhöhen und Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Um den Konsum von mehr rotem Fleisch in Ihrer Ernährung auszugleichen, denken Sie daran, auch reichlich herzgesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Jede Mahlzeit sollte eine Proteinquelle enthalten – ob das nun rotes Fleisch oder eine andere Form von Protein ist – zusammen mit einem Obst oder Gemüse, einer Fettquelle (Nüsse, Avocados, Kokosnüsse, Öle oder Samen) und einem Vollkornprodukt. Nehmen Sie sich vor, mindestens zwei Portionen rotes Fleisch pro Tag zu konsumieren, wobei Ihre restlichen Proteinportionen aus magereren Quellen wie Meeresfrüchten oder Geflügel stammen sollten. Erwägen Sie, zu Beginn Ihre tägliche Fettzufuhr zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel von 30 Prozent bis 35 Prozent erreichen, indem Sie die Lebensmittel, die Sie konsumieren, zusammen mit ihrem Fettgehalt als Prozentsatz Ihrer Gesamtkalorien aufschreiben.