Wir alle kennen das: Nach einem langen, erschöpfenden Tag bei der Arbeit oder in der Schule müssen wir dennoch die Energie finden, um spät aufzubleiben und eine Arbeit zu schreiben, mit Freunden auszugehen oder einen langen romantischen Abend mit dem Partner zu verbringen. Viele Menschen glauben, dass Tassenweise Kaffee oder ein zuckerhaltiges Energy-Drink die Lösung sind, aber beide Optionen lassen Sie nur zittrig, ängstlich und unfähig, zu funktionieren. Die beste Lösung besteht darin, kleinere Mengen Koffein mit Lebensmitteln zu kombinieren, die reich an ausdauersteigernden Vitaminen und Mineralstoffen sind. Befolgen Sie diesen Plan vor Ihrem großen Abend, und Sie werden die anhaltende Energie haben, die Sie brauchen, um eine großartige Zeit zu haben.
Was Sie benötigen
- 1 Portion (240 ml) normaler Kaffee
- Wecker
- 1 Hähnchenbrust in dünne Streifen geschnitten
- Fertige Fajita-Gewürzmischung
- 1 Tasse geschnittene Paprika
- 1/2 Tasse geschnittene Zwiebeln
- 1 TL Olivenöl
- 2–3 Mais-Tortillas
- Mittlere Pfanne
- Pfannenwender
- 1 Tasse Magermilch
- 2 EL Erdnussbutter
- 1 EL Honig
- 1 kleine Banane
- 2–3 Eiswürfel
- Mixer
Anleitung
Kaffee und ein Nickerchen: Überraschende Bettgenossen
- 1. Trinken Sie eine Tasse (240 ml) Kaffee, zubereitet wie Sie ihn mögen. Wenn Sie Ihren Kaffee mit Zucker genießen, beschränken Sie sich auf einen Teelöffel.
- 2. Stellen Sie unmittelbar nach dem Kaffeetrinken Ihren Wecker auf dreißig Minuten, schalten Sie das Licht aus, stummschalten Sie alle persönlichen elektronischen Geräte und legen Sie sich für ein kurzes Nickerchen hin. Selbst wenn Sie nicht einschlafen können, schließen Sie einfach die Augen und entspannen Sie sich. Da es etwa 25 Minuten dauert, bis das Koffein im Kaffee wirkt, wird diese Zeit genutzt, um Ihrem Gehirn Ruhe zu gönnen.
- 3. Wenn die dreißig Minuten vergangen sind, stehen Sie auf und spritzen Sie sich mehrmals kaltes Wasser ins Gesicht. Schalten Sie das Licht ein oder öffnen Sie, wenn es noch hell ist, die Jalousien. Das kalte Wasser und das Licht signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, aktiv zu sein.
Ein ausdauersteigerndes Essen: Einfache Hähnchen-Fajitas
- 4. Stellen Sie eine Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze und geben Sie das Olivenöl hinzu.
- 5. Bestreuen Sie die Hähnchenstreifen mit der Fajita-Gewürzmischung, geben Sie die Streifen in die Pfanne und braten Sie sie etwa 7 Minuten an. Geben Sie die Paprika und Zwiebeln in die Pfanne und braten Sie sie weitere 5 Minuten, bis das Hähnchen gründlich gegart und das Gemüse bissfest ist. Vom Herd nehmen.
- 6. Erhitzen Sie 2–3 Mais-Tortillas, indem Sie sie in ein feuchtes Papiertuch wickeln und für 10–15 Sekunden in die Mikrowelle stellen.
- 7. Genießen Sie Ihre Fajitas mit Salsa, frischem Koriander und fettreduzierter saurer Sahne oder Käse.
- 8. Diese Mahlzeit ist ideal, weil sie einfach zuzubereiten ist und reich an Protein, Niacin, Vitamin C und komplexen Kohlenhydraten, die alle die Energie steigern und aufrechterhalten.
Später am Abend: Der Erdnuss-Power-Smoothie
- 9. Geben Sie in einen Mixer Magermilch, Erdnussbutter, Honig, Banane und Eiswürfel. Sie können 1 Teelöffel Instantkaffee zum Smoothie hinzufügen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den zusätzlichen Schub benötigen, obwohl dies den Geschmack des Smoothies beeinträchtigt.
- 10. Auf hoher Stufe mixen, bis er glatt ist. Sofort genießen.
- 11. Wenn Sie nicht zu Hause sind oder keinen Zugang zu einem Mixer haben, können Sie einen Smoothie-Laden für einen Schub aufsuchen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine kleine Größe Smoothie bestellen und darum bitten, dass sie den zugesetzten Zucker auf ein Minimum halten. Zu viel Zucker wird dazu führen, dass Sie lange vor Ende der Nacht ein Energie-Tief erleben. Bananen, Erdnussbutter und Beeren sind ideale energieboostende Smoothie-Zutaten, weil sie großartig schmecken und reich an B-Vitaminen, Vitamin C und Kalium sind.
