PCOS-Diät: Symptome lindern & Gesundheit verbessern | [Deine Marke/Website]

Ein hormonelles Störungsbild, das die Fortpflanzungsorgane von Frauen betrifft, das Polyzystische Ovar-Syndrom oder PCOS, kann zu Unfruchtbarkeit und vergrößerten Eierstöcken führen. Das endokrine Ungleichgewicht äußert sich in Symptomen wie unregelmäßigen Perioden, verstärktem Körpergewicht, übermäßigem Körper- und Gesichtsbehaarung, Akne, Diabetes und erhöhtem Blutdruck. Die Erkrankung kann bis zu einem gewissen Grad mit einer Ernährung, die arm an gesättigten Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, behandelt werden.

Allgemeine Maßnahmen

Wenn Sie an PCOS leiden, sollten Sie Ihren Konsum von raffinierten komplexen Kohlenhydraten reduzieren, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Sie können Brot und Reis durch Salatblätter, Weintraubenblätter oder Seetang ersetzen. Als Teil jeder Diät für Menschen mit PCOS sollten Sie viel Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Spinat, Karotten und Zwiebeln essen. Halten Sie sich an mageres Fleisch als Ihre Quellen für tierisches Protein und versuchen Sie, nur ungesättigte Fette wie Leinsamenöl, Olivenöl und Walnuss- oder Macadamianussöl zu sich zu nehmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.

Frühstück

Ein Frühstücksplan als Teil einer Diät für Frauen, die an PCOS leiden, sollte Vollkornkohlenhydrate, Milch und sehr wenig Fett enthalten. Zum Beispiel: drei Viertel einer Tasse jeder Kleie-Müsli mit einer Tasse fettfreier Milch ohne Zucker, zusammen mit ein paar Scheiben Vollkorntoast, mit maximal einem einzigen Teelöffel reduzierter fettarmer Margarine. Diese Art von Mahlzeit hält Sie satt und fit bis zur Mittagszeit – ohne Kalorien in das System zu häufen.

Mittagessen

Ein Mittagessen innerhalb einer PCOS-Spezialdiät sollte wenig Kohlenhydrate und Proteine bei viel Gemüse enthalten. Zum Beispiel könnte die einzige Kohlenhydratkomponente während des Mittagessens ein einzelnes Brötchen aus Vollkorn oder Sauerteig sein. Essen Sie dazu ein einzelnes Stück mageren, fettreduzierten Schinken oder Truthahn, eine halbe Tasse Paprika (rot, gelb oder grün) oder einen frischen Salat mit so viel Salat, Tomaten und Zwiebeln, wie Sie möchten. Runden Sie die Mahlzeit entweder mit einem mittelgroßen Apfel oder 3 oz fettarmen, ungesüßten Joghurt mit einer Handvoll frischer Erdbeeren ab. Ein leichtes Mittagessen wie dieses lässt Sie sich nicht schwer fühlen und hält gleichzeitig den Glukosespiegel im Blut niedrig.

Abendessen

Für die letzte Mahlzeit des Tages sind moderate Portionen von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen erlaubt. Ein Beispiel für ein Abendessen könnte 5 oz gebratener oder gegrillter Lachs sein oder dieselbe Menge an gebratener Brust von magerem Hähnchen. Essen Sie diese Protein-Komponente mit je einer halben Tasse gekochtem Spinat, Karotten und gekochtem braunem oder Basmati-Reis. Als Teil Ihres Desserts können Sie zum Beispiel eine mittelgroße Kugel fettarmes Eis mit einer halben Tasse Pfirsichen haben.

Snacks

Wenn Sie sich mittags vor dem Mittagessen hungrig fühlen, gönnen Sie sich eine halbe Tasse frische Blaubeeren. Oder ein paar kleine, fettarme Haferkekse. Wenn Sie sich am späten Nachmittag hungrig fühlen, erlaubt eine PCOS-Spezialdiät eine Frucht wie eine mittelgroße Banane oder einen 1 oz Stab fettreduzierten Mozzarella-Käse oder einen ähnlichen kalorischen Ersatz.