Nachhaltige Gewichtsabnahme: Verhaltensänderung für langfristigen Erfolg

Während ein wesentlicher Teil einer effektiven Gewichtsabnahme durch Ihre Einhaltung des Diätplans bestimmt wird, endet der Kampf nicht, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Das Gewicht dauerhaft zu halten, ist die wirkliche Herausforderung, und dort scheitern die meisten Diätwilligen. Um dieses häufige post-diätische Desaster zu vermeiden, müssen Sie einfache Verhaltensänderungstechniken anwenden, um Ihr Essverhalten zu ändern. Obwohl einfach, ist Verhaltensänderung nicht leicht, aber mit Zeit und Mühe können Sie dauerhafte Veränderungen an Ihrem Körper vornehmen.

Strenge mentale Umprogrammierung

Üben Sie einfache mentale Umprogrammierung, um Ihnen zu helfen, während der Post-Diät-Phase eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Denken Sie daran, dass das Ende der Diät keine Einladung ist, Ihre hart erarbeiteten Ernährungsgewohnheiten über Bord zu werfen und die Essensmuster wieder aufzunehmen, die Sie überhaupt erst zu einer Diät gebracht haben. Obwohl die Diät vorbei sein mag, sollten Sie weiterhin dieselben Arten von Lebensmitteln essen wie während des Plans, nur in etwas größeren Mengen, um die Gewichtserhaltung anstelle des Gewichtsverlusts zu erleichtern. Bringen Sie Ihren Geist allmählich aber beharrlich zu diesem Standpunkt, indem Sie sich selbst „verbotene“ oder ein anderes Stichwort sagen, wenn Sie sich dabei ertappen, nach einem ungesunden Artikel zu greifen oder ihn zu begehren. Ständige Verstärkung ist der Schlüssel zur Umprogrammierung neuer und gesunder Gewohnheiten, und obwohl es am Anfang schwierig ist, wenn Sie es schaffen, Ihr Verlangen lange genug zurückzuhalten, werden Sie feststellen, dass die Lebensmittel, die Sie zuvor als Ernährungsgrundnahrungsmittel betrachteten, unangenehm werden.

Verhaltensänderung durch Routine

Beginnen Sie eine Post-Diät-Routine, um sich selbst zu helfen, impulsives Essen und andere Formen ungeplanter Kalorienzufuhr jetzt zu vermeiden, wo die Diät vorbei ist. Richten Sie einen grundlegenden Zeitplan ein, der dem während Ihrer Diät ähnelt. Zum Beispiel, wenn Sie während der Diät fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag gegessen haben, fahren Sie mit diesem Trend fort. Die Bereitstellung derselben allgemeinen Muster und Rhythmen für Ihren Körper, die er zum Abnehmen genutzt hat, wird Ihnen unbewusst daran erinnern, dass Sie weiterhin Anstrengung unternehmen müssen, um das Gewicht dauerhaft zu halten.

Üben Sie schließlich weitere Impulskontrollmodifikationen, indem Sie sich eine Mahlzeit pro Woche erlauben, um bei Ihrem Ernährungsplan zu „schummeln“. Planen Sie die Mahlzeit zur gleichen Zeit desselben Tages jeder Woche – zum Beispiel sonntags um 18 Uhr. Zu wissen, dass Sie am Ende der Woche eine „Auszeit“ haben, um Ihre Gelüste zu stillen, macht es einfacher, sie mit der mentalen Umprogrammierungstechnik aus Abschnitt eins zu entfernen, und hilft Ihnen, Ihr post-diätisches Verhalten natürlich zu regulieren.