Täglicher Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Gewicht zu halten ist eine Frage des Ausgleichs von dem, was reinkommt, mit dem, was rausgeht. Kalorien repräsentieren die Energiezufuhr, während alle unsere Aktivitäten den Energieverbrauch darstellen. Der individuelle Kalorienbedarf variiert je nach Körperbau, Größe und Aktivitätsniveau.

Körperbau

Den eigenen Kalorienbedarf zu berechnen, ohne den Körperbau zu berücksichtigen, ist leichtsinnig. Eine Person mit 250 lb., die den Tag hinter einem Schreibtisch sitzt und abends fernsieht, benötigt weitaus weniger Kalorien als ein 250 lb. schwerer professioneller Bodybuilder.

Aktivität

Jegliche körperliche Aktivität erhöht den Kalorienbedarf. Fahrer bei der Tour de France verbrennen etwa 10.000 Kalorien pro Tag. Dieselbe Person, die zu Hause fernsieht, verbrennt weniger als 2.000.

Body-Mass-Index

Der Kalorienbedarf ist am genauesten durch das Verständnis des eigenen Body-Mass-Index (BMI) zu definieren. Die Waage berücksichtigt nicht die Knochengröße und -dichte oder die Muskelmasse. Die Methode zur Berechnung des BMI ist: Körpergewicht in lbs. multipliziert mit 705, geteilt durch die Körpergröße (in Zoll) quadriert. BMI-Rechner sind auch online verfügbar, und man muss nur seine Zahlen eingeben, um sofortige Ergebnisse zu erhalten (siehe Ressourcen-Abschnitt).

Kalorien zählen

Die Anzahl der pro Tag konsumierten Kalorien zu berechnen, kann frustrierend erscheinen. Nachdem jedoch gemeinsame Lebensmittel mehrmals berechnet wurden, wird die Aufgabe weniger zur Last. Kaufe ein günstiges Taschenkalorienbuch (normalerweise an der Kasse des Lebensmittelgeschäfts erhältlich) oder nutze eines online (siehe Ressourcen-Abschnitt).

Verbrannte Kalorien schätzen

Die Zufuhr und den Ausstoß auszugleichen kann erreicht werden, indem man ein allgemeines Gefühl für verschiedene Aktivitäten und die verbrannten Kalorien hat. Im Folgenden sind einige weitreichende Beispiele. Die folgenden Beispiele gelten für eine Person mit 155 lb., die die Aktivität eine Stunde lang ausführt.
Reinigen (leicht/mäßig) – 176 Kalorien
Low-Impact-Aerobic – 352 Kalorien
Laufen (fünf mph) – 563 Kalorien
Leichte Gymnastik (Liegestütze/Sit-ups) – 317 Kalorien
Gewichtheben (leicht/mäßig) – 422 Kalorien
Radfahren (10 mph) – 281 Kalorien

Stoffwechsel

Kalorien zu verbrennen ist etwas, was unser Körper am besten in unserer Jugend tut, um den Aufbau und das Wachstum zu fördern, das stattfindet. Mit dem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, sodass man, um das Gewicht zu halten, entweder die Aktivität erhöhen oder die Kalorienzufuhr verringern muss.