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Dein Skelett- und Muskelsystem gesund zu halten, muss nicht schwierig sein, erfordert jedoch vielleicht ein wenig eine Lebensstiländerung. Viele der aufgeführten Schritte sind Aktivitäten, die für die allgemeine gute Gesundheit erforderlich sind, was ein langfristiges Ziel ist. Bewegung und eine gesunde Ernährung können extrem spaßig und lohnend sein und sind wesentlich für den Aufbau und Erhalt starker, gesunder Knochen und Muskeln.
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1 Iss eine gesunde Ernährung voller Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und magerem Protein, mit einer kleinen Menge Milchprodukte und gesunden Fetten. Sicherzustellen, dass du eine ausgewogene Ernährung isst, stellt sicher, dass dein Körper genug Nährstoffe erhält, um dein Skelett- und Muskelsystem gesund zu halten und Krankheiten vorzubeugen.
2 Nimm einmal täglich ein Multivitaminpräparat ein, um ernährungsbedingte Lücken zu füllen, die du in deiner Ernährung vermissen könntest. Dies stellt sicher, dass du alle erforderlichen Nährstoffe für optimale Gesundheit deines Skelett- und Muskelsystems erhältst.
3 Mache 30 Minuten kardiovaskuläre Bewegung pro Tag. Solche Übungen umfassen zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen, Tennis, Tanzen, Aerobic usw. Diese Art von Bewegung fördert die Durchblutung, ermöglicht eine effizientere Nährstoffzufuhr; hilft, ein gesundes Gewicht mit einem guten Fett-zu-Muskel-Verhältnis zu halten; und hilft, Knochen stark zu halten.
4 Mache drei- bis viermal pro Woche belastende Übungen für starke Knochen und Muskeln. Dies sind Übungen, bei denen du deine Muskeln benutzt, um gegen die Schwerkraft zu ziehen. Gute belastende Übungen sind Laufen (besonders bergauf und Treppen), Gewichtheben, Rudern, Aerobic, Klettern usw. Starke Muskeln schützen den Körper vor Verletzungen und stärken Knochen, was hilft, Osteoporose vorzubeugen.
5 Vermeide Rauchen, Drogen und übermäßigen Alkohol – all dies schadet der allgemeinen Gesundheit, den Knochen und den Muskeln.
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