Bauchfett verlieren: Die Kraft einer glykämisch-armenden Ernährung | [Ihre Marke/Website]

Möchten Sie etwas Bauchfett verlieren? Haben Sie oft ein „Tief“ nach dem Essen bestimmter Lebensmittel? Dann könnte eine glykämisch-armende Ernährung etwas für Sie sein. Laut Informationen der Harvard School of Public Health ist der glykämische Index eine Rangliste von Lebensmitteln, insbesondere Kohlenhydraten, danach, wie schnell sie verdaut werden. Langsamer verdaute Lebensmittel halten den Blutzuckerspiegel stabil. Dies hilft Ihnen, Zucker-„Crashs“ zu vermeiden, und bedeutet auch, dass Ihr Körper weniger Gelegenheit hat, zusätzliche Kalorien als Fett zu speichern, was die Gewichtsabnahme fördert. Im Gegensatz zu einer kohlenhydratarmen Ernährung, die nur eine bestimmte Anzahl von Kohlenhydraten pro Tag zulässt, ist eine glykämisch-armende Ernährung nicht ähnlich eingeschränkt.

Was Sie benötigen

• Glykämischer Index
• Tagebuch oder Notizbuch

Anleitung

Glykämisch-armende Ernährung

Schritt 1

Finden Sie einen glykämischen Index oder drucken Sie einen aus der Ressourcenliste unten aus. Studieren Sie ihn, um die Lebensmittel zu lernen, die niedrig im Index rangieren.

Schritt 2

Wählen Sie Ihre Lebensmittel, und insbesondere Ihre Kohlenhydrate, weise aus. Konsumieren Sie nur diejenigen, die ziemlich niedrig im glykämischen Index rangieren. Im Allgemeinen rangieren die meisten Gemüsesorten, Obst und Vollkornprodukte am niedrigsten im glykämischen Index. Lebensmittel, die hoch im glykämischen Index rangieren, umfassen Zucker, Lebensmittel aus weißem Mehl und Getreide sowie nahezu alle Arten von verarbeiteten Lebensmitteln.

Schritt 3

Essen Sie häufigere, kleinere Mahlzeiten. Nehmen Sie sich vor, fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, um Schwankungen des Blutzuckerspiegels weiter zu vermeiden. Konsumieren Sie in jeder Mahlzeit eine Proteinquelle wie Geflügel, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Eier oder Bohnen; eine Frucht oder ein Gemüse; ein Vollkornprodukt; und eine kleine Quelle gesundes Fettes (wie Avocados, Kokosnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Erdnüsse, Olivenöl, Leinsamenöl oder Fischöl). Jede Mahlzeit ausgewogen zu halten, erleichtert es, Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Schritt 4

Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Verfolgen Sie täglich Ihre Gesamtkalorienzufuhr, indem Sie sowohl die Lebensmittel auflisten, die Sie konsumieren, als auch Ihre Gesamtzahl der am Tag gegessenen Kalorien. Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche, mit dem Ziel, ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie auf Kurs sind, essen Sie weiter wie bisher, bis Ihr Gewichtsverlust stagniert. Wenn Ihr Gewichtsverlust stagniert, reduzieren Sie einfach Ihre Kalorien pro Tag um 200 bis 300, was Ihren Körper dazu anregen sollte, weiterhin stetig Pfunde zu verlieren, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.