Champion-Treibstoff: Die Ernährung des Profiboxers für Spitzenleistungen

Einführung

Wenn Sie daran interessiert sind, mit dem Boxen zu beginnen, oder wissen möchten, wie Ihre Lieblingsboxer in Form bleiben, ist es am besten, mehr über die wichtigen Elemente zu erfahren, die die Ernährung eines Profiboxers ausmachen. Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, halten die Ausdauer eines Boxers aufrecht und bauen schlanke Muskeln auf, was zu besseren Leistungen im Ring führt.

Kohlenhydrate

Da Boxen verlangt, dass Athleten in kurzer Zeit eine beträchtliche Menge an Energie aufwenden, sollten Profiboxer komplexe Kohlenhydrate in ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Lebensmittel in dieser Kategorie umfassen Vollkornbrote und -nudeln sowie Yams, Haferflocken und Bohnen. Da Kohlenhydrate Boxern die meiste Energie liefern, ist es wichtig, dass der Boxer mehr komplexe Kohlenhydrate als jede andere Nahrungsmittelgruppe isst.

Protein

Protein dient dazu, die Muskeln des Körpers zu schützen und wiederherzustellen, weshalb proteinreiche Lebensmittel für Boxer notwendig sind. Lebensmittel, die Protein enthalten, liefern dem Körper auch zusätzliche Energie, sodass keine Energie aus den Muskeln entnommen werden muss. Eier, Hähnchen und Rindfleisch sind alle Nahrungsmittel in der Proteinkategorie und sollten etwa 40 Prozent der Ernährung eines Profiboxers ausmachen. Boxer trinken oft Proteinshakes, aber die meisten Shakes sollten während der Trainingseinheiten oder unmittelbar nach dem Training konsumiert werden.

Fette

Es ist für Boxer wichtig, nicht zu viel Fett zu konsumieren, da dies zu unerwünschter Gewichtszunahme führen kann. Gesunde Fette werden jedoch benötigt, damit die inneren Organe ordnungsgemäß funktionieren können. Omega-3- oder Omega-6-Fettsäuren werden für die Produktion von Prostaglandinen benötigt, die Hormone sind, die den Körper ordnungsgemäß am Laufen halten. Fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch liefert dem Körper die richtige Art von Fetten. Andere Lebensmittel wie Oliven, Walnüsse und Avocado enthalten ebenfalls einfach ungesättigte Fette, die Vitamine aufnehmen, die der Körper für Energie und Entwicklung benötigt.

Wasser

Während des Trainings und der Kämpfe hydriert zu bleiben, ist für einen Boxer entscheidend. Wasser verhindert, dass die Muskeln ermüden, und hilft dem Boxer, die richtigen Energieniveaus im Ring aufrechtzuerhalten. Es ist notwendig, dass Boxer 8 bis 10 Gläser in ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Der Wasserverbrauch sollte während eines Kampfes erhöht werden.

Was man nicht essen sollte

Auch wenn die Ernährung eines Profiboxers etwas abwechslungsreich sein sollte, gibt es einige Lebensmittel, die der Athlet vermeiden sollte. Dazu gehören verarbeitete Lebensmittel sowie tiefgefrittierte Speisen. Fast Food sollte ebenfalls vermieden werden, und Snacks und Getränke mit einem hohen Zuckeranteil, wie Backwaren oder Limonaden, sollten nicht in die Ernährung des Boxers aufgenommen werden. Diese Lebensmittel senken die Energieniveaus und können zu Gewichtszunahme und langsamerer Leistung führen.