Gute Ernährung ist immer wichtig, aber in deinen 20ern ist sie noch wichtiger. Laut der registrierten Diätassistentin Karen Ansel, die für das Fitness Magazine schreibt, sind dies die geschäftigsten Tage deines Lebens, wenn du lange arbeitest, hart feierst oder versuchst, eine Familie zu gründen. Dein Energieniveau hochzuhalten ist entscheidend, und eine gesunde Ernährung ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Also, worauf solltest du dich konzentrieren?
Eisen
- Während deiner 20er wirst du menstruieren, und starke Perioden sind einer der Hauptgründe, warum Frauen unter Müdigkeit leiden. Eine Erhöhung der Eisenmenge in deiner Ernährung hilft, Anämie vorzubeugen und stärkeres Blut zu produzieren. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen 18 Milligramm Eisen pro Tag, aber das ist leicht zu erreichen. Eisen findet sich in magerem rotem Fleisch, grünem Blattgemüse wie Brokkoli und Spinat sowie Hülsenfrüchten wie Linsen.
Kalzium
- Frauen sind anfälliger für Osteoporose, wenn sie älter werden, aber deine 20er sind die ideale Zeit, um deine Knochen zu stärken. Belastende Übungen wie Joggen können helfen, aber auch die Erhöhung der Kalziummenge in deiner Ernährung ist vorteilhaft. Dies kann auch helfen, deine Muskeln und Zähne zu stärken, so die Gesundheitsautorin und Redakteurin Melinda Smith, die für HelpGuide.org schreibt. Die NIH empfehlen, täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen. Dies kann aus einer Reihe von Quellen stammen, darunter Milchprodukte wie Milch und Joghurt, Haferflocken, Tofu, Kohl und grüne Bohnen.
Gesunde Fette
- Nicht alle Fette sind schlecht für dich. Tatsächlich können einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Fisch und Meeresfrüchten sowie Avocados vorkommen, dir tatsächlich nützen. Sie sind kalorienreich, was dir hilft, länger satt zu bleiben und die Menge des Snackens reduziert, aber es gibt auch andere Vorteile. Sie helfen, deine Fingernägel zu stärken und bedeuten strahlende Haut und glänzendes Haar, sowie gute Gehirnfunktion. Gesunde Fette können auch Frauen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu haben.
