Faktoren verstehen, die die Kalziumaufnahme hemmen

Diäten mit hohem Phytinsäuregehalt

• Phytinsäure kommt häufig in Vollkornprodukten, Kleie, Bohnen, Süßkartoffeln und Spinat vor. Diese Säure bindet sich an mehrere Mineralien im Körper, einschließlich Kalzium, und bildet tatsächlich ein Salz. Das Ergebnis ist nicht gut für Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen zusätzliches Kalzium benötigen; der Körper wird die neue Salzverbindung in Form von Abfall ausscheiden. Das bedeutet, dass dein Körper wenig Kalzium aufnehmen wird, wenn es mit hohen Mengen an Phytinsäure konsumiert wird. Phytinsäure hat keine dauerhaften Auswirkungen auf die Kalziumaufnahme. Die Säure wird nur das beeinflussen, was du in diesem Moment isst (d.h. der Verzehr eines Spinatsalats wird die Fähigkeit deines Körpers, das Kalzium in einem Glas Milch heute aufzunehmen, behindern, aber nicht morgen).

Laktoseintoleranz

• Laktose ist ein natürlich vorkommender Zucker in Milchprodukten, auf den manche Menschen allergisch reagieren. Dieser Zustand wird als Laktoseintoleranz bekannt. Die Folge des Verzehrs von Laktose bei diesem Zustand kann von Blähungen bis hin zu Durchfall reichen. Dies geschieht, weil der Körper die Laktose so schnell wie möglich ausscheiden möchte. Das Ergebnis ist, dass der Körper wenig Zeit hat, das Milchprodukt und das darin enthaltene Kalzium zu verdauen. Die Probleme der Kalziumaufnahme und Laktoseintoleranz können vermieden werden, indem man Verdauungshilfen oder laktosefreie Milchprodukte kauft.

Vitamin-D-Mangel

• Vitamin D wird hauptsächlich durch die Interaktion deines Körpers mit Sonnenlicht gebildet und ist einer der wichtigsten Faktoren für die Kalziumaufnahme. Niedrige Vitamin-D-Spiegel führen zu einer schlechten Aufnahme, egal wie viel Kalzium du zu dir nimmst. Es gibt zwei einfache Lösungen für dieses Problem. Die erste ist, öfter nach draußen zu gehen. Mehr Sonnenschein bedeutet mehr Vitamin D in deinem Körper und eine bessere Kalziumaufnahme. Wenn es zu schwierig ist, nach draußen zu gehen, kannst du Vitamin-D-Präparate einnehmen.

Alter

• Die Kalziumaufnahme nimmt mit dem Alter ab. Dies ist ein Problem für alle Menschen, aber besonders für Frauen, da sie anfälliger für Krankheiten wie Osteoporose sind. Da dies im Laufe des Lebens natürlich auftritt, ist der beste Weg, schlechte Aufnahme durch Alter zu bekämpfen, die Einnahme von Kalziumpräparaten. Die Aufnahmeraten können mit dem Alter um bis zu 20 Prozent abnehmen, daher sind Präparate wichtig für den Erhalt starker Knochen, Zähne und Muskeln.