Natürliche Ernährung während der Schwangerschaft ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um ein gesundes Baby zu gewährleisten. Da Ihr Baby alle seine Nährstoffe aus Ihren Mahlzeiten erhält, kann der Verzehr natürlicher Lebensmittel Sie körperlich fit halten und Ihr Baby gesund. Wenn Sie zum ersten Mal erfahren, dass Sie schwanger sind, beginnen Sie mit der Einnahme eines Multivitamins, das nicht mehr als 100 Prozent des Tagesbedarfs jedes Vitamins enthält, so die March of Dimes, die auch sagt, dass Folsäure helfen wird, Geburtsfehler vorzubeugen. Treffen Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft gesunde Entscheidungen, wenn es um Mahlzeiten, Getränke und Snacks geht.
Dinge, die Sie benötigen
- Gesunde Mahlzeitenrezepte
- Multivitamin
- Obst
- Gemüse
- Mageres Protein
- Milchprodukte
Anleitung
- Beginnen Sie während der Schwangerschaft, mehr mageres Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die meisten Lebensmittelgeschäfte und Bauernmärkte verkaufen Bio-Fleisch, das keine Wachstumshormone oder synthetische Zusatzstoffe enthält. Essen Sie neben Fleisch mehr Bio-Eier, Erdnussbutter, Nüsse und Bohnen. MayoClinic.com empfiehlt zwei oder mehr Portionen proteinreicher Lebensmittel pro Tag.
- Essen Sie während der Schwangerschaft mehr Bio-Obst und -Gemüse. MayoClinic.com empfiehlt, dass schwangere Frauen mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Obwohl alle Gemüsesorten gute Optionen sind, liefern Blattgemüse Vitamin A, Folsäure und Eisen. Obstarten fügen der Ernährung dringend benötigte Ballaststoffe sowie Vitamin C hinzu. Waschen Sie immer Obst und Gemüse und schneiden Sie beschädigte Teile weg.
- Trinken Sie fettarme Bio-Milch und essen Sie mehr fettarmen Bio-Joghurt und Käse. Milchprodukte enthalten Kalzium, das starke Zähne und Knochen bei Ihnen und Ihrem Baby fördert. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum auf weniger als 200 mg pro Tag, so MayoClinic.com. Zu viel Koffein kann die Herzfrequenz und das Geburtsgewicht Ihres Babys beeinträchtigen. Neben Kaffee kommt Koffein auch in Schokolade, Tee und Limonade vor.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Eisen hinzu, das hilft, Sauerstoff im gesamten Körper zu transportieren. Sechs bis neun Portionen Vollkornprodukte pro Tag, so MayoClinic.com, liefern Eisen, Ballaststoffe und B-Vitamine. Vollkornprodukte finden Sie in Vollkornbrot, Müsli, gekochter Pasta und Reis.
- Beginnen Sie, ungesunde Lebensmittel wie Chips, Kuchen, Kekse und andere leere Kalorien auszusortieren. Junk Food hat wenig Nutzen für Ihr Baby und kann zu unnötiger Gewichtszunahme führen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Lust auf Snacks haben, können natürliche Lebensmittel wie Karotten und Sellerie mit Erdnussbutter für einen gesunden Snack kombiniert werden. Das USDA empfiehlt außerdem, täglich sechs bis acht Gläser Flüssigkeit zu trinken, darunter Wasser, fettarme Milch, verdünnte Fruchtsäfte und Club-Soda.
