Top-Muskelaufbau-Lebensmittel: Wachstum & Regeneration fördern

Um Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper Kalorien. Allerdings müssen qualitativ hochwertige Kalorien verwendet werden, um Fettzunahme zu minimieren und den Muskeln die richtige Ernährung für Wachstum zu geben. Die besten Lebensmittel für den Muskelaufbau sind kalorienreiche Lebensmittel, die Protein mit entweder Fett oder Kohlenhydraten liefern.

Milchprodukte

• Milch, Joghurt, Käse und Eier sind seit langem ein Favorit von Bodybuildern und Strongmen. Milchprodukte sind kalorienreich, haben eine vollständige Proteinquelle (alle für Menschen erforderlichen Aminosäuren sind vorhanden) und haben sowohl Fett als auch Kohlenhydrate.

Rindfleisch

• Rindfleisch ist kalorienreicher als Geflügel oder Fisch. Rindfleisch ist eine vollständige Proteinquelle und hat zwei Arten von Fett – gesättigtes und einfach ungesättigtes.

Nüsse und Öle

• Nüsse sind reich an Protein, obwohl nicht eine vollständige Quelle, und liefern gleiche Mengen aller drei Arten von Fett. Nüsse sind sehr kalorienreiche Lebensmittel. Bill „Peanuts“ West, ein professioneller Kraftdreikämpfer und Gründer des Westside Barbell Club, war dafür bekannt, große Mengen Erdnüsse zu konsumieren, um Muskelmasse zu erhöhen.