Selen bezieht sich auf ein Spurenelement, das natürlich in vielen Lebensmitteln vorkommt, wie Paranüssen. Einige Menschen nehmen Selen-Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Gesundheit zu verbessern. Selen kann die Fähigkeit von Antioxidantien erhöhen, die Zellen Ihres Körpers zu schützen, laut Medline Plus.
Quellen
- Selen kommt in einer Vielzahl von pflanzlichen Produkten und Fleischsorten vor, wie Thunfisch, Rindfleisch, Huhn, Nudeln und Haferflocken. Die Menge an Selen in Lebensmitteln variiert je nach Selengehalt im Boden oder lokalen Ökosystem.
Bedarf
- Erwachsene sollten laut den National Institutes of Health täglich mindestens 55 Mikrogramm Selen zu sich nehmen. Ein Selenmangel ist in den Vereinigten Staaten selten.
Wirksamkeit
- Selen-Nahrungsergänzungsmittel sind laut den von den National Institutes of Health zitierten Bewertungen der Natural Medicines Comprehensive Database „wahrscheinlich wirksam“ bei der Vorbeugung oder Behandlung von Selenmangel. Selenmangel, der aus sehr geringem Selenkonsum resultiert, kann Herzprobleme und geistige Behinderung verursachen. Selen-Nahrungsergänzungsmittel gelten als „möglicherweise unwirksam“ bei der Vorbeugung von Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes.
Sicherheit
- Übermäßiger Selenkonsum führt zu Selenose, was Übelkeit, Erbrechen, Knoblauchgeruch im Atem, Müdigkeit und weiße oder fleckige Nägel verursacht. Der langfristige Konsum von Selen-Nahrungsergänzungsmitteln kann laut Medline Plus auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Typ-2-Diabetes oder Hautkrebs zu entwickeln.
