Effektiver Bodybuilding-Ernährungsplan: Muskelwachstum fördern & Fett reduzieren

Ein Ernährungsplan für den Bodybuilding wird reichlich Protein und Gemüse, einige Vollkornkohlenhydrate und eine kleine Menge gesundes Fett enthalten. Auf diese Weise zu essen treibt Ihren Körper an, hilft Ihren Muskeln zu wachsen und begrenzt die Menge an Fett, die Sie zunehmen werden.

Protein

• Protein ist der bevorzugte Brennstoff für Ihre Muskeln. Da Ihr Körper nur wenig Protein auf einmal aufnehmen kann, ist es am besten, kleine Mengen mageres Protein über den Tag verteilt zu essen. Große Quellen sind Proteinshakes, Eiweiß, mageres Geflügel und Fisch.

Gemüse und Obst

• Gemüse und Obst liefern Ihnen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und sättigen Sie ohne viele Kalorien. Essen Sie so viel nicht-stärkehaltiges Gemüse, wie Sie möchten, wie Salat, Paprika, Tomaten und Sellerie. Begrenzen Sie Obst auf ein paar Portionen pro Tag aufgrund seines hohen Zuckergehalts.

Kohlenhydrate

• Kohlenhydrate sind wichtig für Energie für Ihre Herz-Kreislauf-Trainings. Der Schlüssel ist, Vollkornprodukte zu wählen und die Portionsgrößen zu überwachen, damit Sie nicht zu viel essen. Essen Sie 1 Tasse Vollkornpasta, Reis oder Müsli oder 1 Scheibe Vollkornbrot. Zählen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln als eine Getreideportion.

Fette

• Ihre harte Arbeit beim Muskelaufbau wird sich nicht zeigen, wenn diese Muskeln unter einer Fettschicht verborgen sind. Wählen Sie daher eine fettarme Ernährung und stellen Sie sicher, dass die Fette, die Sie konsumieren, gesund sind, wie in Olivenöl, Nüssen, Samen und Avocados. Wählen Sie mageres Fleisch, damit Sie gleichzeitig Protein und ein wenig Fett erhalten.