Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 30 Pfund diesen Sommer

Gewicht zu verlieren, kann zu jeder Jahreszeit eine Herausforderung sein, aber der Sommer bietet einige spezifische Vorteile, wenn Sie hoffen, eine substantial Menge an Gewicht zu verlieren. Das Wetter kann es einfacher machen, nach draußen zu gehen und aktiv zu sein, während die erhöhte Verfügbarkeit von frischen Produkten einfachen Zugang zu kalorienarmen, sättigenden und nahrhaften Lebensmitteln bietet. Der Sommer gibt Ihnen auch genug Zeit, um 30 Pfund abzunehmen; eine nachhaltige Gewichtsabnahme beträgt etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, sodass Sie 30 Pfund abnehmen könnten, indem Sie 15 Wochen lang 2 Pfund pro Woche abnehmen.

Anleitung

1. Wissen, was es braucht. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Um 30 Pfund zu verlieren, müssen Sie also 105.000 Kalorien verbrennen, was eine große Zahl ist. Sie können Kalorien sparen, indem Sie weniger essen, mehr trainieren oder beides tun. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was es braucht, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie wirklich 30 Pfund über den Sommer abnehmen wollen, müssen Sie die ganze Zeit über konsequent dabei bleiben.

2. Werden Sie aktiver, weil Bewegung Kalorien verbrennt. Der Sommer ist eine großartige Zeit, um nach draußen zu gehen und Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen, Gehen und Joggen zu genießen. Je mehr Gewicht Sie zu verlieren haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt eine 59 kg schwere Person 413 Kalorien in einer Stunde moderatem Rudern, aber eine Person, die wiegt 93 kg, verbrennt etwa 651 Kalorien. Der Schlüssel, um mehr Kalorien beim Training zu verbrennen, ist, die Intensität zu steigern. Seien Sie jedoch sensibel für die Signale Ihres Körpers, besonders wenn Sie draußen bei Hitze trainieren. Wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen oder ungewöhnliche Herzrhythmen bemerken, verlangsamen Sie sich oder hören Sie auf, bis Sie sich besser fühlen. Suchen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe auf.

3. Nutzen Sie saisonale Produkte. Der Sommer ist die Zeit für Bauernmärkte, frisches Obst und saisonale Produkte wie Tomaten, Salatblätter, Sommerkürbis, Erdbeeren, Kirschen, grüne Bohnen, Paprika, Zwiebeln, Karotten, Gurken, Rote Bete, Pfirsiche, Melonen, Rettich, Auberginen, Okra, Süßmais, Limabohnen, Kohl, frische Kräuter und Rote Bete. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen und kalorienarm.

4. Schaffen Sie sich ein Unterstützungssystem für die Tage, an denen Ihre Selbstdisziplin nachlässt. Belohnen Sie sich selbst mit kleinen Belohnungen, während Sie sich Ihrem Ziel nähern. Kaufen Sie zum Beispiel den Badeanzug, den Sie tragen möchten, wenn Sie Ihre 30 Pfund abgenommen haben, und hängen Sie ihn an Ihre Tür. Planen Sie einen Tagesausflug, wenn Sie 15 Pfund abgenommen haben. Wo immer möglich, werden Sie aktiv mit einem Freund oder einer Gruppe von Freunden. Gehen Sie mit einem Freund spazieren, der genauso motiviert ist wie Sie. Planen Sie Picknicks um die frischen Salate und Früchte, die Sie in Ihre Ernährung einbauen, und laden Sie ein paar Leute ein, um Ihren Erfolg zu feiern. Wenn Sie Bewegung und gesunde Ernährung in Ihr Leben integrieren, wird Ihre Gewichtsabnahme einfacher.