Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Ihr Grundumsatz, auch BMR genannt, ist die minimale Kalorienzufuhr, die benötigt wird, um Ihre normalen Ruhetätigkeiten aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel ist der BMR die minimale Kalorienmenge, die benötigt wird, um Ihr Leben während des Schlafens und Atmens aufrechtzuerhalten. Ihr BMR zu kennen, ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie konsumieren sollten, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen. Ihr BMR kann durch eine Kombination von genetischen und Umweltfaktoren beeinflusst werden, wie Genetik, Geschlecht, Gewicht, Alter, Körperoberfläche, Ernährung, Drüsen, Bewegung und Körperfettanteil. Es gibt einige verschiedene Möglichkeiten, Ihren BMR zu berechnen.

Anleitung

Die Harris-Benedict-Formel

1. Stellen Sie sicher, dass Sie vor Beginn Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht kennen. Andere Faktoren, die Sie in die Formel eingeben, sind Alter und Geschlecht.

2. Geben Sie Ihre Zahlen in die folgende Formel ein, um Ihren BMR zu erhalten. Für Männer lautet die Formel BMR = 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) - (6,8 x Alter). Für Frauen lautet die Formel BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) - (4,7 x Alter). Um Ihr Gewicht in kg zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht durch 2,2 teilen, da 1 kg 2,2 Pfund entspricht. Um Ihre Körpergröße in cm zu berechnen, müssen Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 2,54 multiplizieren, da 1 Zoll 2,54 cm entspricht.

3. Verwenden Sie einen Taschenrechner, um Ihren BMR zu ermitteln. Zum Beispiel, wenn Sie eine 30-jährige Frau sind, 1,68 m groß und 54 kg wiegen, beträgt Ihr BMR 1.339 Kalorien pro Tag.

Die Schnellmethode

1. Stellen Sie sicher, dass Sie vor Beginn dieser Methode, um Ihren BMR zu finden, Ihr aktuelles Körpergewicht kennen.

2. Verwenden Sie den entsprechenden Multiplikator und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem aktuellen Körpergewicht. Um abzunehmen, ist der Multiplikator 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Um das Gewicht zu halten, beträgt der Multiplikator pro Pfund Körpergewicht 15 Kalorien. Um zuzunehmen, ist der Multiplikator 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht.

3. Geben Sie Ihre entsprechenden Zahlen in die Formel ein. Zum Beispiel, wenn Sie eine 59 kg schwere Frau sind, die abnehmen möchte, beträgt Ihr BMR mit dieser Formel 1.690.