Power Foods Ernährungsplan: Gesundheit & Vitalität steigern

Die Entwicklung eines Ernährungsplans, der Power Foods einschließt, ist eine kluge Wahl bei der Erstellung eines ausgewogenen Ernährungsplans. Power Foods sind Lebensmittel, die eine große Menge an Nährwert und wenige Nachteile haben, wie das Enthalten von Transfetten. Sie sind reich an Antioxidantien, sind oft reich an Ballaststoffen und enthalten Phytochemikalien, die helfen, bestimmte Krankheiten vorzubeugen.

Proteine

Power Foods mit hohem Proteinanteil umfassen Lachs, Sardinen, natürliche Erdnussbutter, Nüsse, Hülsenfrüchte und Sojabohnen. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäure, was gezeigt hat, dass es das schlechte Cholesterin im Körper senkt. Sardinen sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren sowie an Calcium und Niacin. Natürliche Erdnussbutter und Nüsse liefern dem Körper gesunde Fette, Magnesium, Ballaststoffe und Phosphor. Hülsenfrüchte sind reich an Protein und Ballaststoffen und gleichzeitig fettarm, daher sind sie eine ausgezeichnete gesunde Proteinquelle.

Getreide

Vollkornprodukte können als Power-Food-Kategorie betrachtet werden, da es viele Vollkornprodukte gibt, die viele ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Diese Kategorie umfasst braunen Reis, Gerste, Bulgur, Leinsamen, Quinoa, Hafer und Weizenkeim. Vollkornprodukte sind voller gesunder Ballaststoffe, benötigen länger, um im Körper in Energie umgewandelt zu werden als verarbeitete Getreide, und enthalten Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin B2, Niacin, Mangan, Kalium, Zink, Selen, Kupfer und Eisen.

Gemüse und Obst

Power Foods in der Obst- und Gemüsekategorie umfassen dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Mangold und Senfgrüns. Avocados liefern gesunde Fette sowie eine vorteilhafte Menge an Kalium. Beeren und Granatäpfel sind reich an Antioxidantien und Vitamin C. Tomaten enthalten Lycopin, ein Carotinoid, das Krebs bekämpft. Knoblauch und Zwiebeln enthalten Phytochemikalien, die das Immunsystem stärken und Krankheiten bekämpfen. Die Einbeziehung dieser Superfoods in Ihre tägliche Ernährung kann helfen, Krankheiten in der Zukunft vorzubeugen.

Fette

Herzgesunde Fette sollten in den meisten Diäten begrenzt werden, aber etwas Fett ist notwendig, damit das Gehirn optimal funktioniert. Power-Food-Fette stammen aus der Einbeziehung von Olivenöl, Avocados, Nüssen, Samen, Fisch und anderen gesunden Ölen in der Ernährung in kleinen Mengen. Gesunde Öle umfassen Kokosöl, Traubenkernöl, Sonnenblumenöl und Distelöl. Ungesündere Öle umfassen Rapsöl, Pflanzenöl und Butter, weil sie Transfette enthalten, die dem Menschen nicht nützen.

Sonstiges

Power Foods, die nicht leicht in eine andere Kategorie passen, umfassen dunkle Schokolade, Rotwein und grünen Tee. Dunkle Schokolade ist voller Flavonoide, die helfen, die Stimmung zu heben und das schlechte Cholesterin im Körper zu senken. Eine kleine Menge dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil ist notwendig, um vorteilhaft zu sein, da Schokolade auch Zucker und Fette enthält. Rotwein, in Maßen, kann helfen, verstopfte Arterien zu reduzieren und dem Körper Antioxidantien bereitzustellen. Dieses Power Food sollte nicht von Personen mit Gesundheits- oder Alkoholproblemen verwendet werden, da die Risiken die Vorteile überwiegen. Grüner Tee enthält Antioxidantien, die helfen können, Krankheiten zu bekämpfen, und kann täglich als Teil eines gesunden Ernährungsplans getrunken werden.