Kalorienzähl-Anleitung: Ein einfacher Ansatz für das Ernährungsmanagement

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme für Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme beobachten, sollten Sie die Anzahl der Kalorien zählen, die Sie jeden Tag essen. Dies ermöglicht es Ihnen, zu regulieren, was Sie essen, und wird Ihrem Gesundheitsfachpersonal helfen, Ihnen richtige Ernährungsrichtlinien zu geben. Zunächst mag das Zählen der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, schwierig erscheinen, aber sobald Sie etwas Übung haben, dauert es nur wenige zusätzliche Minuten pro Tag.

Was Sie benötigen

• Notizbuch

Anleitung

1. Sehen Sie sich die Kalorieninformationen auf dem Etikett Ihres Lebensmittels an. Notieren Sie die Kalorien pro Portion, die sich normalerweise im oberen Teil des Nährwertetiketts befinden. Wenn Sie in einem Restaurant essen, bitten Sie um die Kalorieninformationen für Ihre Mahlzeit oder schauen Sie auf deren Website.
2. Sehen Sie sich die Portionsgröße auf dem Nährwertetikett an. Zum Beispiel beträgt die Portionsgröße für ein Glas Milch typischerweise 8 Unzen oder 1 Tasse. Zählen Sie die Anzahl der Portionen, die Sie zu konsumieren planen. Wenn Sie bereits gegessen haben, schätzen Sie die Größe der Portion, die Sie konsumiert haben.
3. Multiplizieren Sie die Kalorien pro Portion mit der Anzahl der Portionen, die Sie konsumiert haben. Verwenden Sie das vorherige Beispiel: Wenn Sie zwei Tassen Milch getrunken haben, multiplizieren Sie die Kalorien pro Portion mit zwei.
4. Schreiben Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie gegessen haben, in ein Notizbuch, um Ihren täglichen Verbrauch zu verfolgen.
5. Wiederholen Sie die Kalorienberechnung mit jedem Artikel, den Sie im Laufe des Tages essen oder trinken.