Leistung tanken: 2-Wochen-Ernährungspläne für Fußballspieler

Leistung tanken: Ernährungspläne für Fußballspieler

Fußball – oder Soccer, wie er in den Vereinigten Staaten genannt wird – zählt zu den körperlich anstrengendsten organisierten Sportarten. Einige Schätzungen behaupten, dass ein professioneller Fußballspieler in einem 90-minütigen Spiel sechs Meilen läuft, schreibt Dr. Don Kirkendall vom Sportmedizinausschuss des US-Fußballverbandes. Als Amateurspieler werden Sie wahrscheinlich nicht so viel laufen, aber Sie möchten richtig essen, wenn Sie vorhaben, „auf den Platz zu gehen“.

Proteine

Wesentlich für jede Art von sportlichem Training, regenerieren Proteine Muskeln und Gewebe. Sie werden jedoch nicht so viel Protein konsumieren müssen – das in Lebensmitteln wie Huhn, Nüssen und Eiern vorkommt –, um optimale Wirkungen zu sehen. Expertfootball.com erklärt, dass nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Ernährung aus Protein bestehen sollten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate dienen als Schlüssel zum Erfolg als Fußballer, indem sie Glykogen liefern, ein wichtiges Molekül für maximale körperliche Leistung. Komplexe Kohlenhydrate wie Weizenbrot, Weizennudeln und weizenbasierte Müsli sind der effizienteste Brennstoff, ohne Ihren Körper zu belasten. Weißmehl und stärkebasierte Kohlenhydrate liefern zusätzliches Fett und Kalorien, die Ihr Körper nicht benötigt, besonders für eine zweiwöchige Diät, bei der Sie so schnell wie möglich Ergebnisse erzielen möchten.

Fette

Fett wird zwar zu Energie, aber nicht zu der Art von Energie, die der Körper während intensiver körperlicher Wettkämpfe verwendet. Dafür greift der Körper auf Glykogen zurück, das aus Kohlenhydratmolekülen besteht, erklärt Expertfootball.com. Während einer zweiwöchigen Diät bleiben Sie von allen Fetten außer den essentiellen fern und konzentrieren sich auf Lebensmittel mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten und nur kleinen Mengen an Fett.

Bewegung

Eine zweiwöchige Diät kann Sie sicherlich auf den Weg zu einem Fußballspieler bringen, aber sie wird nicht ausreichen. Wenn Sie auf dem Platz mithalten möchten, müssen Sie auch trainieren. Neben dem Üben Ihrer Dribbling- und Schussfähigkeiten, besuchen Sie das Fitnessstudio und gehen Sie laufen. Laut Soccer Training Info lässt Sie Zirkeltraining – das Arbeiten verschiedener Muskeln an verschiedenen Geräten nacheinander – Kraft gewinnen, ohne zu muskulös zu werden, eine perfekte Kombination für einen Fußballspieler.