Effektive Dehnübungen für natürliches Wachstum | Größer werden

Dehnen kann Ihre Größe auf natürliche Weise erhöhen und Ihre Wirbelsäule verlängern. Sie sollten regelmäßig dehnen, besonders wenn Sie den größten Teil Ihrer Zeit in einer Kabine gekrümmt verbringen. Es stärkt und dekomprimiert Ihren Knorpel, ganz zu schweigen davon, dass es Sie entspannter fühlen lässt. Laut der Website Growing Taller Guide absorbiert Ihr Knorpel, während er dekomprimiert, Nährstoffe und wird dicker, und dies erhöht Ihre Größe.

Vorneüber-Beugen-Dehnung

Stellen Sie Ihre Füße etwas mehr als 30 cm auseinander und beugen Sie sich an der Taille vor. Halten Sie Ihre Knie gerade, aber nicht durchgedrückt, und führen Sie Ihre Hände so weit wie möglich die Rückseite Ihrer Beine hinunter, ohne Ihre Knie zu beugen. Diese Dehnung zielt auf Rücken, Nacken, Oberschenkelrückseite, Waden und Hüften ab.

Kobra-Dehnung

Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden, die Arme an den Seiten angewinkelt und die Hände nahe der Brust. Halten Sie Ihren Po fest und das Becken auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hände und Unterarme auf dem Boden und heben Sie Ihren Kopf und Nacken wie eine Schlange hoch. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule, Ihrem Rücken und Ihrer Brust. Atmen Sie fünfmal ein und aus. Heben Sie sich dann auf Ihren Händen hoch und dehnen Sie sich noch weiter. Atmen Sie fünfmal ein und aus.

Herabschauender Hund

Gehen Sie auf Hände und Knie, die Hände vor Ihnen ausgestreckt, die Finger geradeaus zeigend und die Ellbogen von Ihnen weg nach außen gerichtet. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Krümmen Sie Ihre Zehen und rollen Sie auf den Fußballen Ihrer Füße zurück, während Sie Ihre Arme nutzen, um Ihren Körper in ein umgekehrtes V zu drücken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule zu dehnen, indem Sie Ihre Hüften Richtung Decke drücken. Atmen Sie dreimal ein und aus, und wiederholen Sie dann die Bewegung, beginnend auf Händen und Knien.

Beuge zum Knie

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen aus. Ziehen Sie dann einen Ihrer Füße heran, sodass Ihr Knie gebeugt ist und Ihr Fuß Ihren Oberschenkelinnenseite berührt. Richten Sie sich auf Ihr gestrecktes Knie und legen Sie Ihre Hände entweder auf Ihre Wade oder Ihren Fuß, während Sie sich zu Ihrem Knie vorne beugen. Halten Sie Ihre Dehnung für eine Zählung von 10, während Sie langsam atmen. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule und Oberschenkelrückseite. Wiederholen Sie es dann mit dem anderen Bein.