Freie Radikale: Verständnis, Ursachen & Schutz

Freie Radikale sind Moleküle, die ein oder mehr ungepaarte Elektronen in ihrer äußeren Umlaufbahn enthalten, anstatt gepaarte Elektronen zu haben. Dies macht sie instabil und hochreaktiv mit anderen Molekülen, um Stabilität zu erreichen. Sie können Zellmembranen schädigen und Reaktionen in Ihrem Körper auslösen, die Krebs und andere Krankheiten verursachen. Mit der richtigen Intervention können Sie Ihr Risiko für Schäden durch freie Radikale minimieren.

Ursachen

Freie Radikale sind natürliche Nebenprodukte der aeroben Atmung, des Abbaus von Kohlenhydraten und Fetten in Energie. Dieser Prozess erfolgt in den Mitochondrien Ihrer Zellen. Sie können auch freie Radikale aus externen Umweltfaktoren erhalten, wie Zigarettenrauch, Strahlung, ultraviolettes Licht, bestimmte Medikamente, Pestizide und industrielle Lösungsmittel, laut Dr. Len Kravitz, Programmkoordinator für Bewegungswissenschaft an der University of New Mexico.

Wirkungen

Die Ansammlung freier Radikale in Ihrem Körper verursacht viele Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis, sowie vorzeitige Alterung. Sie schädigen Zellmembranen, indem sie ein Elektron daraus entfernen, wodurch die Zellen ihre Struktur verlieren. Dies führt zum allmählichen Absterben der Zellen.

Antioxidantien

Antioxidantien fangen freie Radikale ein, indem sie ihnen Elektronen spenden, um die freien Radikale stabiler und nicht reaktiv zu machen. Vitamine C und E sind zwei der häufigsten und bekanntesten Antioxidantien, die zusammenarbeiten, um freie Radikale zu bekämpfen. Während Vitamin E sein Elektron an ein freies Radikal spendet, regeneriert Vitamin C Vitamin E, um den Zyklus der Antioxidantienproduktion fortzusetzen.

Expertenmeinung

Zu viel anhaltendes Ausdauertraining wie Radfahren und Laufen führt dazu, dass sich viele freie Radikale in Ihrem Körper ansammeln. Balancieren Sie Ihr Training mit Tagen aktiver Ruhe aus und konsumieren Sie eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, schlägt Dr. Kravitz vor. Gute Quellen sind alle Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Pflanzenöle.