Chronische Dehydrierung: Langfristige Auswirkungen auf Gesundheit & Wohlbefinden

Viel Wasser zu trinken kann Ihrem Körper Anti-Aging-Vorteile, höhere Energieniveaus und eine bessere Stimmung bieten. Langfristige Dehydrierung tritt auf, wenn Sie über einen längeren Zeitraum mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie aufnehmen. Diese Art von Dehydrierung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Wirkungen

Langfristige Dehydrierung, auch chronische Dehydrierung genannt, verursacht eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, die sich zu ernsteren Problemen entwickeln können, wenn Sie nicht rehydrieren. Einige Symptome chronischer oder schwerer Dehydrierung sind extremer Durst, Reizbarkeit, eingesunkene Augen, niedriger Blutdruck, schneller Herzschlag, Fieber, Delirium und Bewusstlosigkeit. Der zuverlässigste Hinweis auf den Hydratationsgrad im Körper ist die Farbe Ihres Urins. Wenn Ihr Urin klar oder hell ist, sind Sie hydriert und andere Symptome können auf andere Gesundheitsprobleme hindeuten. Wenn Ihr Urin dunkel ist, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie dehydriert sind und sich so schnell wie möglich rehydrieren sollten.

Ursachen

Dehydrierung ist das Ergebnis von Flüssigkeitsverlust im Körper. Wenn Sie mehr Flüssigkeit verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, können Sie dehydriert werden. Dieser Flüssigkeitsverlust kann durch Erbrechen, Durchfall, Fieber mit übermäßigem Schwitzen und anstrengende Bewegung verursacht werden. Dehydrierung kann auch auftreten, wenn Sie übermäßige Mengen an Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken trinken. Übermäßiges Urinieren, das zu Dehydrierung führt, kann ein Zeichen für Diabetes sein, und die Verwendung von Antihistaminika, Blutdruckmedikamenten und Psychopharmaka kann ebenfalls zu übermäßigem Urinieren führen, das zu Dehydrierung führt.

Risikofaktoren

Säuglinge und ältere Menschen haben ein hohes Risiko für Dehydrierung. Die kleine Körpergröße von Kindern und ihre Neigung zu Durchfall können häufiger zu Dehydrierung führen. Die Körper älterer Erwachsener sind nicht so effizient in der Wasserspeicherung, und sie vergessen möglicherweise, über den Tag verteilt Wasser zu trinken. Menschen mit chronischen Krankheiten wie unkontrolliertem Diabetes, Nierenerkrankungen und Alkoholismus sind ebenfalls einem Risiko langfristiger Dehydrierung ausgesetzt. Ausdauersportler und Menschen, die bei heißem, feuchtem Wetter arbeiten, müssen ebenfalls einen Aufwand betreiben, um genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um gut hydriert zu bleiben.

Prävention

Die beste Prävention chronischer Dehydrierung besteht darin, Alkohol zu vermeiden, chronische Krankheiten unter Kontrolle zu halten und genug Wasser zu trinken, um klaren oder hell gefärbten Urin zu produzieren. Beginnen Sie damit, Ihren Körper einen Tag vor anstrengender Bewegung zu hydrieren, und trinken Sie viel Wasser, wenn Sie im Freien in einer heißen, feuchten Umgebung arbeiten. Der Verzehr von Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt kann ebenfalls helfen, chronische Dehydrierung zu verhindern. Einige Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sind Gurken, Beeren, Trauben, Äpfel und Karotten.