Durst bekämpfen: Die Bedürfnisse Ihres Körpers verstehen und stillen

Wasser ist die wichtigste Komponente des menschlichen Körpers und macht 45 bis 75 Prozent Ihres Gesamtkörpergewichts aus. Neugeborene haben den höchsten Prozentsatz an Wassergewicht, und Frauen und ältere Menschen – aufgrund ihres höheren Körperfettgehalts – den niedrigsten. Da Wasser eine so entscheidende Rolle im menschlichen Körper spielt, müssen Sie einen ausreichenden Flüssigkeitsgehalt aufrechterhalten. Durstgefühl deutet darauf hin, dass Ihre Körperflüssigkeitswerte niedrig sind, und in vielen Fällen kann das richtige Ersetzen verlorener Flüssigkeiten Ihr Durstgefühl reduzieren.

Anleitung

Schritt 1: Trinken Sie, um Ihren Durst zu stillen

In den meisten Umständen, in denen normale Mengen an Flüssigkeit durch Prozesse wie Schwitzen, Atmen und Ausscheidung verloren gehen, stellt das Trinken, wenn Sie Durst haben, Ihre richtigen Flüssigkeitswerte wieder her – und lässt das Durstgefühl verschwinden. Wählen Sie gesunde Optionen wie Wasser, Saft oder Milch, um Ihren Durst zu stillen. Auch der Verzehr von Obst, Gemüse und Suppe, die hohe Wasseranteile enthalten, kann Ihnen helfen, weniger durstig zu sein.

Schritt 2: Achten Sie auf Anzeichen von Dehydrierung

Weniger als viermal am Tag zu urinieren und dunkler, stark riechender Urin können beide auf Dehydrierung hinweisen. Sie können einen trockenen Mund haben und sich müde, schwindelig oder benommen fühlen. Erkältung oder Grippe, Erbrechen, Durchfall und viel Zeit im Flugzeug zu verbringen, kann ebenfalls zu Dehydrierung führen. Wenn Sie Anzeichen von Dehydrierung zeigen, wird Ihr Durst höchstwahrscheinlich durch niedrige Flüssigkeitswerte verursacht. Reduzieren Sie Ihren Durst, indem Sie Flüssigkeiten trinken, bis die Symptome der Dehydrierung verschwinden.

Schritt 3: Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Überprüfen Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, um zu sehen, ob übermäßiger Durst eine Nebenwirkung ist. Einige Medikamente können Sie durstig machen, darunter Anticholinergika, die Ihren Mund trocken fühlen lassen können; Lithium und Prednison, die beides extremen Durst verursachen können; und Diuretika, die zu übermäßigem Flüssigkeitsverlust führen können, insbesondere wenn Sie sie zu einer Zeit verwenden, in der Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Umgang mit den Nebenwirkungen oder sogar über den Wechsel von Medikamenten, wenn Ihr übermäßiger Durst zu belastend ist.

Schritt 4: Besuchen Sie Ihren Arzt

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihr Durst anhält und übermäßig bleibt, selbst nachdem Sie Bemühungen unternommen haben, ihn zu reduzieren. Einige medizinische Zustände – darunter Diabetes und Nieren-, Herz- oder Leberversagen – können extremen Durst verursachen. In anderen Fällen kann übermäßiger Durst auf eine psychische Störung hindeuten. Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihr übermäßiger Durst eine medizinische Ursache hat, und wenn nicht, Ihnen helfen herauszufinden, wie Sie aufhören können, so durstig zu sein.