Mahlzeitenersatz-Diäten: Ein umfassender Leitfaden

Lebensmittelersatz- oder Mahlzeitenersatz-Diätpläne gibt es in vielen verschiedenen Formen, oft mit Markenprodukten wie Shakes, Riegeln und Pulvern. Viele dieser Diäten bieten erstaunliche Kundenberichte und strukturierte Pläne für schnellen Gewichtsverlust. Bevor Sie einen Mahlzeitenersatz-Abnehmplan starten, berücksichtigen Sie Ihre Ziele, Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil, um den richtigen Plan für Sie zu wählen.

Arten

Es gibt verschiedene Arten von Diäten, die auf der Prämisse basieren, normale Nahrung oder Mahlzeiten durch einen proportionierten Ersatz zu ersetzen. Eine der häufigsten Lebensmittelersatz-Diäten ist eine Shake-Diät, die normalerweise Frühstück und Mittagessen durch einen kalorienarmen Flüssigshake ersetzt. Ähnliche Pläne sind Dr. Siegal's Cookie Diet, die den Verzehr von sechs kalorienarmen Keksen plus einer kalorienarmen Mahlzeit pro Tag befürwortet, und die Müsli-Diät, die Frühstück und Mittagessen durch eine Schüssel kalorienarmes, Vollkornmüsli ersetzt.

Wirksamkeit

Lebensmittelersatz-Abnehmpläne können effektiver sein als traditionelle kalorienarme Diäten. In einer 40-wöchigen kontrollierten Studie, die 2010 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, wurden 90 adipöse Probanden entweder auf einen kalorienarmen, lebensmittelbasierten Diätplan oder auf einen medizinisch überwachten Mahlzeitenersatzplan gestellt. Nach 16 Wochen hatten die Probanden im Mahlzeitenersatzprogramm im Durchschnitt 12,3 Prozent ihres ursprünglichen Körpergewichts verloren, während die Probanden beim lebensmittelbasierten Plan im Durchschnitt 6,9 Prozent verloren hatten.

Grundannahme

Die grundlegende Prämisse einer Mahlzeitenersatz-Diät ist die Kalorienkontrolle. Indem Sie Mahlzeiten oder Snacks durch kontrollierte Portionen von nahrhaften Shakes, Riegeln oder Keksen ersetzen, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, effektiv kontrollieren, ohne viel Raten. Es gibt keine geheimen oder magischen Inhaltsstoffe in Mahlzeitenersatzprodukten. Sie ermöglichen es Ihnen nur, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und zu verwalten, indem Sie einer organisierten, strukturierten Ernährungsroutine folgen.

Überlegungen

Eines der wichtigen Dinge, die Sie vor dem Beginn eines Lebensmittelersatz- oder Mahlzeitenersatzplans berücksichtigen sollten, ist, dass Mahlzeitenersatzprodukte typischerweise voller chemischer Zusatzstoffe und Konservierungsmittel sein können. Auch die Tatsache, dass viele Mahlzeitenersatzpläne nur Platz für eine „echte“ Mahlzeit pro Tag lassen, kann zu einer unzureichenden Aufnahme von natürlichem Protein, Ballaststoffen und Obst und Gemüse führen. Sehr kalorienarme Mahlzeitenersatzpläne sind möglicherweise nicht für jeden geeignet, und es ist eine gute Idee, vor Beginn eines solchen Plans einen medizinischen Fachmann um Rat zu fragen.