Effektive 1-Monats-Diätpläne für schnellen Gewichtsverlust

Sie haben nur 30 Tage, um bereit für dieses Klassentreffen, Hochzeit oder den Urlaub Ihres Lebens zu sein. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie vorgehen sollen. Viele von uns entscheiden, dass wir Gewicht verlieren müssen, bevor ein großes Ereignis stattfindet, was bedeutet, dass wir schnell Pfunde verlieren müssen. Manche Menschen müssen auch ihre Ernährung ändern und finden ein einmonatiges Ziel einfacher zu fokussieren oder zu verwalten. Was auch immer die Motivation ist, wählen Sie aus mehreren beliebten einmonatigen Diäten.

Curves 30-Tage-Diätplan

Curves Fitnesscenter für Frauen empfiehlt einen Diätplan in Verbindung mit einem Bewegungsprogramm, um Frauen zu helfen, in 30 Tagen Gewicht zu verlieren. Das Curves-Programm lehrt gesunde Essgewohnheiten und konzentriert sich auf Verhaltensänderungen wie den Kauf gesunder Lebensmittel, das Vermeiden von emotionalem Essen und die Integration von Bewegung in die tägliche Routine. Diätwillige wählen zwischen der Begrenzung von Kohlenhydraten auf 20 g für zwei Wochen und 60 g danach oder der Begrenzung von Kalorien auf 1.200 und 1.600 danach. Bei beiden Programmen betonen Mahlzeiten Protein.

Vegane Diät

Diejenigen, die ihre Gewohnheiten ändern wollen, könnten die Verpflichtung zu einer veganen Diät für 30 Tage als einen einfacheren Übergang zu gesünderen Lebensmitteln empfinden. Eine vegane Diät eliminiert alle tierischen Produkte und beschränkt die Auswahl auf pflanzliche Lebensmittel. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen füllen Sie aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts und eliminieren Hunger. Den Verzicht auf Fleisch für einen Monat gibt Ihnen die Chance zu sehen, ob dies eine Diät ist, die Sie langfristig durchhalten können, und verursacht im Allgemeinen Gewichtsverlust während dieses Monats.

hCG

Die beliebte hCG-Diät verlangt von Anhängern, das menschliche Choriongonadotropin-Hormon zu injizieren oder zu schlucken und etwa 30 Tage (nicht mehr als 45) einer strengen Diät zu folgen. Das Hormon soll angeblich den Hypothalamus beeinflussen und so den Stoffwechsel beschleunigen und den Hunger reduzieren. Befürworter behaupten, dass Diätwillige mehrere Pfund pro Tag mit der hCG-Diät verlieren können, was sie zu einer beliebten Wahl für Menschen macht, die auf bestimmte Ereignisse hinfiebern, für die sie etwas Gewicht abbauen müssen.

Langfristige Ergebnisse

Medizinische Experten weisen darauf hin, dass die meisten 30-Tage-Diäten keinen dauerhaften Gewichtsverlust schaffen. Während Diätwillige im Laufe des Monats Pfunde verlieren können, ist der Verlust oft auf die extreme Kalorienbeschränkung zurückzuführen und nicht auf Wundermedikamente oder -pillen. Zum Beispiel beschränkt die hCG-Diät die Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien. Vitamin- und Mineralstoffmängel, die durch solche Diäten verursacht werden, können sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, ebenso wie der extreme Gewichtsverlust, da Pfunde möglicherweise aus Muskeln statt aus Fett verloren gehen.