Unrealistische Abnehm-Diäten: Risiken & Realität

Sie können 30 lbs. in 15 Tagen verlieren und alles, was Sie tun müssen, ist Artischocken zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen – behaupten Modediäten. Diese „Moden“ oder „Scharlatan“-Diäten versprechen Gewichtsverlust, indem sie extreme Kalorienkürzungen fördern und nur ein Lebensmittel pro Mahlzeit essen oder eine gesamte Lebensmittelgruppe eliminieren.

Außergewöhnliche Gewichtsverlust-Versprechen

Scharlatan-Diäten versprechen oft riesige Gewichtsverluste, die sowohl unsicher als auch unrealistisch sind. Die erste Woche oder zwei jeder neuen Diät zeigt Wasserverlust, der zu schnellerem Gewichtsverlust in diesem Zeitraum führt. Nach dem Verlust des Wassergewichts gilt ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs. pro Woche als gesund. Bei diesem Tempo könnten Diätwillige etwa 8 lbs. pro Monat oder 96 lbs. pro Jahr verlieren. Versprechen, 30 lbs. in zwei Wochen zu verlieren, sind ein Warnsignal für eine Scharlatan-Diät.

Kein Sport zum Abnehmen

Gesunder Gewichtsverlust erfordert, weniger Kalorien zu essen, als der Körper für normale tägliche Funktionen benötigt, einschließlich Bewegung, Verdauung und Organfunktion. Sport verbrennt Kalorien schneller als Ruhe, daher trainieren Diätwillige oft, um den Gewichtsverlust zu steigern. Durchschnittlich 30 bis 45 Minuten pro Tag oder mehr zu trainieren, ist optimal. Scharlatan-Diäten versprechen oft Gewichtsverlust ohne eine einzige Minute Sport.

Absurder Ernährungsplan

Nur ein Lebensmittel zu essen oder eine gesamte Lebensmittelgruppe zu eliminieren, um Gewicht zu verlieren, ist ein Merkmal einer Scharlatan-Diät. Gesunde Ernährungspläne erfordern Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, einschließlich Fette, Getreide, Obst, Gemüse und Fleisch. Eine ausgewogene Ernährung liefert eine gute Quelle für Protein, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Das Eliminieren eines oder mehrerer Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen bedeutet, eine gesunde Nährstoffquelle zu eliminieren. Restriktive Diäten sind auch über längere Zeiträume schwer einzuhalten.

Kein Ernährungsplan

Eines der häufigsten Warnsignale für eine Scharlatan-Diät ist das Versprechen von Gewichtsverlust ohne Änderung der täglichen Essgewohnheiten. Wenn eine Diät Gewichtsverlust verspricht, während dieselbe Ernährung beibehalten wird, die zur Gewichtszunahme geführt hat, sollten Sie sich wahrscheinlich fernhalten. Gewichtszunahme resultiert aus dem Essen mehr Kalorien, als der Körper für Energie benötigt. Wenn der Diätplan Nahrungsergänzungsmittel fördert, lesen Sie die Etiketten sorgfältig und recherchieren Sie Inhaltsstoffe. Einige Scharlatan-Diäten verwenden Abführmittel und Diuretika, um den Gewichtsverlust zu steigern, ohne Ernährungs- und Bewegungsänderungen vorzunehmen.