Paleo-Diät: Weniger essen und Schwäche vermeiden – Ein umfassender Leitfaden

Die zugrunde Prämisse der Paleo-Diät, auch Steinzeit-Diät genannt, ist, dass die Ernährung unserer alten Jäger-und-Sammler-Vorfahren am besten für die menschliche Genetik geeignet war, und in diesem Sinne sollte der moderne Mensch so nah wie möglich an diese frühe Art der Ernährung heran essen. Dies bedeutet, verarbeitete Lebensmittel, landwirtschaftliche Produkte wie Getreide und Hülsenfrüchte zu eliminieren und fettreiche, moderat proteinreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen. Diejenigen, die der Paleo-Diät folgen, können feststellen, dass sie sich in den ersten Wochen des Programms träge fühlen; dies kann gemildert werden, indem man schrittweise in die Diät einsteigt, anstatt alle Kohlenhydrate auf einmal zu streichen.

Anleitung

1. Schneiden Sie bei bestimmten Arten von Lebensmitteln auf der Paleo-Diät zurück. Sie essen nicht unbedingt weniger auf der Paleo-Diät, sondern nur weniger von bestimmten Arten von Lebensmitteln. Sie werden eine große Auswahl an Lebensmitteln haben, die Sie reichlich essen können. Dies werden Lebensmittel mit hohem Nährwert sein, die Ihnen Energie geben, wie Obst, Gemüse und Nüsse. Gesättigte Fette sind nicht eingeschränkt, und Fisch, nicht-mageres Fleisch und Eier werden Ihnen zur Verfügung stehen. Artikel, die Sie reduzieren werden, umfassen alle Getreidearten und Hülsenfrüchte, alle Pflanzenöle (Avocado- und Olivenöle sind erlaubt, aber nicht zum Kochen), gehärtete und teilweise gehärtete Öle, Zucker und Milchprodukte.

2. Gehen Sie schrittweise auf die Diät über. Während Ihr Körper von der Verwendung von Kohlenhydraten zur Verwendung von Fett als Energiequelle übergeht, könnten Sie sich zitternd, reizbar und energielos fühlen. Diese Symptome sind nicht gefährlich und Teil der Anpassung des Körpers an einen niedrigeren Kohlenhydratspiegel. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen schwindelig wird oder Sie unter Schwäche auf dieser Diät leiden, verlangsamen Sie sich. Beginnen Sie mit einer Paleo-genehmigten Mahlzeit und arbeiten Sie sich dann allmählich zu allen drei Mahlzeiten vor. (Aber essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.) Reduzieren Sie allmählich Getreide und andere Formen von Kohlenhydraten.

3. Erwarten Sie eine Anpassungszeit von mehreren Wochen. Nach den drei oder vier Wochen, in denen sich Ihr Körper daran gewöhnen wird, Fett für Energie zu verwenden, werden diese Symptome verschwinden und Ihre Energie wird sich verbessern.

4. Schlafen Sie so viel wie möglich und nehmen Sie ausreichend Vitamin D zu sich. Entfernen Sie äußere Belastungen wie Wecker und ergänzen Sie mit Probiotika, Magnesium, Jod und Vitamin K2.

5. Bewegen Sie sich moderat und bevorzugen Sie kurze, intensive Aktivitätsphasen anstelle von langen Trainingseinheiten. Nehmen Sie nach Bedarf zusätzliche Ruhetage ein, um sich zu erholen.