Lebensmittel Ideen für Ernährung ohne Zucker & No Flour

Die Suche nach Lebensmitteln ohne Zucker und ohne Mehl kann zunächst ein wenig knifflig. Es ist wichtig, Etiketten , um zu bestimmen , was ein Produkt enthält, und alle versteckten Zutaten zu lesen. Zum Beispiel kommt Zucker in vielen Formen , wie Maissirup , Ahornsirup, Honig , Fructose, Zuckerrohrsaft und Melasse. Lebensmittel Zucker und Mehl enthalten sind hoch wie Kuchen , Kekse, Nudeln, Brot , Müsli, Pizza, Eis und Soda verarbeitet. Eine gesunde Ernährung , die gute Qualität Protein , Obst, Gemüse und Milchprodukte beinhaltet sind ein guter Ort, um für eine ausgewogene Ernährung zu beginnen. Dairy

Dairy ist eine gute Quelle für Kalzium, das die Gesundheit der Knochen beiträgt. Es verhindert, dass Osteoporose und Helfer bei der Unterstützung der Herz-und Blutzuckerspiegel . Neben Kalzium, enthält Vitamin D , Kalium, Magnesium , Eiweiß, Phosphor, Zink und den Vitaminen A Milch , C und K. Bei der Suche nach Milch , kaufen einfach, fettarme oder fettfreie Versionen ohne Zuckerzusatz . Auch essen Speisen wie Eier , Käse und Joghurt und erhalten Sie drei Portionen pro Tag.
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse regeln alle Körpersysteme und kann Krebs verringern und Herzerkrankungen. Gemüse haben keinen Zucker oder Mehl, so dass sie eine einfache Wahl . Versuchen Sie, drei bis fünf Portionen pro Tag zu bekommen und kaufen alle Farben des Regenbogens wie Brokkoli , Karotten , Paprika, Zwiebeln und Knoblauch. Obst kann ein wenig schwieriger mit so vielen Produkten mit Zusatz von Zucker sein . Schauen Sie sich um 100 Prozent Saft oder ohne Zuckerzusatz -Produkte. Wann immer möglich, kaufen frische Produkte, wie Blaubeeren , Äpfel, Bananen und Avocados , und erhalten zwei bis drei Portionen pro Tag .
Fleisch-, Geflügel -und Fisch

Dies ist die einfachste Kategorie aus , da es keinen Zucker oder Mehl enthält, zu wählen. Fisch ist die gesündeste Wahl wegen der Omega-3- Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senkt und reduziert Entzündungen. Fleisch und Geflügel sind gute Quellen für hochwertiges Eiweiß , das für alle Körperfunktionen beiträgt. Der Schlüssel ist die Auswahl magerem Protein wie mageres Rindfleisch , mageres Schweinefleisch und Hähnchen -oder Putenbrustohne Haut und Erste zwei bis drei Portionen pro Tag.
Faser-und Getreide

Faser spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung und in der Prävention von Diabetes und Krebs. Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen sind die einfachste Wahl, wenn gekauft roh oder in ihrer natürlichsten Form . Plain Popcorn und Tortilla-Chips werden mit Mais hergestellt und kann in Maßen gegessen werden. Lesen Sie die Etiketten und für Produkte, die Mais, Quinoa , Bulgur , Gerste und Hafer enthalten und erhalten sechs bis 11 Portionen pro Tag .