Diabetes-Ernährung für Geringverdiener: Erschwinglicher Mahlzeitenplan

Planung

Planen Sie Ihr Menü eine Woche im Voraus. Auf diese Weise gehen Sie nur einmal pro Woche in den Laden, was die Wahrscheinlichkeit von Impulskäufen verringert. An vielen Orten haben Lebensmittelgeschäfte wöchentliche Angebote. Holen Sie sich unbedingt eine Ausgabe der Zeitung, damit Sie Zugriff auf den Prospekt des Geschäfts haben. Planen Sie Ihre Mahlzeiten basierend auf den Angebotartikeln und kaufen Sie Grundnahrungsmittel auf Vorrat. Erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie zur Zubereitung Ihrer Mahlzeiten und Snacks benötigen, und halten Sie sich daran. Schneiden Sie alle relevanten Gutscheine aus und legen Sie sie in Ihr Auto, damit Sie nicht vergessen, sie mitzunehmen. Vermeiden Sie Convenience-Foods, wie voll zubereitete Abendessen und vorgeriebener Käse. Wenn Sie die Arbeit selbst erledigen, können Sie die Menge und Qualität des Endprodukts kontrollieren, und Sie werden nicht von versteckten Süßungsmitteln überrascht, die den Erfolg Ihrer Diät untergraben können.

Einkaufen

Die grundlegende diabetische Ernährung enthält täglich fünf Portionen Obst und Gemüse. Frische Produkte kosten tendenziell mehr als Konserven, schmecken aber besser und sind gesünder für Sie. Als Kompromiss sollten Sie den Kauf von Tiefkühlgemüse in Betracht ziehen. Sie sind einfach zuzubereiten, was ihre Verwendung fördert, und verschiedene Marken kommen jede Woche ins Angebot. Wenn Sie einfach Konserven bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie Obst in Wasser oder Saft wählen, nicht in Sirup. Wählen Sie außerdem die Eigenmarke statt der Markenprodukte, wenn verfügbar. Es ist wahrscheinlich, dass Sie den Unterschied nicht bemerken werden, aber diese kleine Veränderung kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesamtrechnung haben.

Sie können auch das örtliche Beratungsbüro fragen, wann und wo der Bauernmarkt stattfindet. Sie erhalten frische, saisonale Produkte für einen Bruchteil dessen, was Sie im Supermarkt zahlen würden. Als Bonus neigen Bauernmarkt-Produkte dazu, schmackhafter zu sein als ihre gekauften Gegenstücke. Sie möchten vielleicht auch in Betracht ziehen, einem Großhandelsclub beizutreten und haltbare Artikel wie künstliche Süßstoffe in großen Mengen zu kaufen.

Zubereitung

Essen Sie, bevor Sie zum Geschäft gehen; es ist viel einfacher, ungesunde Snacks und Süßigkeiten bei vollem Magen zu widerstehen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie sich an Ihre Liste halten können, nehmen Sie einen Freund mit. Das Wissen, dass ein Zeuge anwesend sein wird, kann Ihnen helfen, die Hände von den Schokoladenriegeln an der Kasse zu lassen. Darüber hinaus sollten Sie Bargeld mitnehmen und Ihre Geldkarten und Kreditkarten zu Hause lassen, um übermäßige Ausgaben zu verhindern.