Wenn Sie Diabetes entwickelt haben, ist es äußerst wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen und zu managen. Eine geeignete Ernährung kann sogar zu einer vollständigen Genesung von Diabetes führen, je nach Typ. Eine Diät, die normalerweise zu schnellem Gewichtsverlust führt, ist die kalorienarme Diät. Da die Diät schnellen Gewichtsverlust bewirkt, kann sie manchmal die Faktoren, die erstens zu der Erkrankung beigetragen haben, eliminieren.
Kalorienaufnahme verstehen
- Bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen, ist es wichtig, alles über Kalorien selbst zu verstehen. Die Kalorie ist eine metrische Einheit für Nahrungsenergie. Generell sollte der durchschnittliche Mensch eine Ernährung von etwa 2.000 Kalorien pro Tag einhalten. Um jedoch Gewicht zu verlieren, muss man diese Kalorien kürzen. Um Ihre ideale Kalorienzufuhr zu bestimmen, multiplizieren Sie einfach Ihr Idealgewicht mit 12 bis 15 Kalorien. Die genaue Anzahl der Kalorien, mit der Sie multiplizieren sollen, wird durch Ihr Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau bestimmt. Ältere Menschen, Frauen und weniger Aktive verbrennen tendenziell weniger Kalorien, daher sollten sie eher am unteren Ende von 12 Kalorien bleiben, während jüngere Menschen, Männer und hochaktive Personen mit einer höheren Zahl multiplizieren können, sogar bis zu 25. Die Fettaufnahme sollte immer weniger als 30 Prozent der Kalorienzufuhr betragen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, also wenn Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Zufuhr kürzen, haben Sie in dieser Woche ein Pfund weniger Fett konsumiert.
Diabetische Überlegungen
- Denken Sie daran, dass sogar ein moderater Gewichtsverlust unglaublich wichtig für die Behandlung und das Management von Diabetes ist. Tatsächlich können einige Arten von Diabetes einfach durch Gewichtsverlust vollständig gelindert werden. Die American Diabetes Association empfiehlt Diabetikern, 0,5 bis 1 Pfund pro Woche abzunehmen und sich an eine Kalorienzufuhr von 1.200 bis 1.600 für Frauen und 1.200 bis 1.600 für Männer zu halten. Viele Modediäten haben sich als wirksam erwiesen, aber stellen Sie bei der Auswahl einer sicher, dass sie sicher und gesund ist. Denken Sie stets an Insulinüberlegungen. Versuchen Sie eine Diät, die Ihrem Geschmack entspricht, da dies die Wahrscheinlichkeit des Erfolgs erhöht. Übergewichtige Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten sich ein Ziel von 7 Prozent Gewichtsverlust setzen, um Ergebnisse zu sehen.
Sehr kalorienarme Diät
- Die Very Low Calorie Diet oder (VLCD) ist eine spezielle Diät, bei der vorgefertigte Formeln wie flüssige Shakes oder Riegel verwendet werden, um in kurzer Zeit einen signifikanten Gewichtsverlust zu fördern. Diese Diät sollte nur unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Während die Diät als sehr wirksam bekannt ist, bringt sie einige Gesundheitsbedenken mit sich. Die Zubereitungen der VCLD sind sehr spezifisch und enthalten alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine; Mahlzeitenersatz aus dem Lebensmittelgeschäft oder der Apotheke sind nicht für VLCDs gedacht. Die Diät kann nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden und ist im Allgemeinen als Vorläufer eines langfristigen Gewichtsmanagementsystems gedacht. Nebenwirkungen umfassen Übelkeit, Verstopfung, Durchfall und Müdigkeit; diese Symptome halten jedoch nur wenige Wochen an. VLCDs können auch den Cholesterinspiegel erhöhen und Gallensteinbildung verursachen.
