Richtige Ernährung für Glukose-Intoleranz

Personen , deren Ärzte ihnen sagen, sie Glukose -Intoleranz so etwas hören, wahrscheinlich auch in technischer Sprache sind: " Sie sind Pre-diabetischen Sparen Sie sich Essen anders. . . " Glukoseintoleranz bedeutet nicht, dass Sie sich auf eine Diät , per se , für den Rest Ihres Lebens sein , aber es bedeutet, dass Sie sich Ihre Essgewohnheiten für immer verändern . Es ist nicht so schmerzhaft, wie Sie vielleicht denken. Zucker hat zu gehen

Sie werden aufgeben müssen, Zucker. Das heißt, keine Zucker gesüßte Softdrinks , Backwaren , Puddings , Süßigkeiten und andere Süßigkeiten . Aber Sie haben nicht zu süßen Sachen zu beseitigen. Es gibt viele gute Zuckeraustauschstoffe . Sucralose schmeckt viel wie normale Zucker - die meisten Menschen können nicht unterscheiden ihn von Zucker - und viele Hersteller von Produkten wie zuckerfreie Eiscreme und Diät-Cola jetzt verwenden. Einige Menschen klagen über einen Nachgeschmack , jedoch.

Watch out für Zuckeralkohole , wie Malitol . Sie enden in " ITOL . " Oft in zuckerfreien Süßigkeiten verwendet , sie schmecken auch gut und die Textur ist perfekt, aber ein bisschen ist alles deine System kann ohne die Entwicklung Durchfall zu behandeln.
Vermeiden Sie andere einfache Kohlenhydrate

Andere als Zucker , werden Sie wollen , um andere einfache Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspitzevermeiden . Dazu gehören Nudeln , Mehl -basierte Lebensmittel , Reis und Kartoffeln. Bohnen sind auch in einfache Kohlenhydrate .

Komplexe Kohlenhydrate sind eine andere Sache . Komplexe Kohlenhydrate sind der Stoff, aus frischem Gemüse. Ersetzen hohen Faser frischem Gemüse für Kartoffeln , Reis und Nudeln hilft, die Beilage Lücke zu füllen.
Berechnen Net Carbs

Erfahren Sie , Etiketten zu lesen und rechnen netto-Kohlenhydrate . Eine Portion eines Produktes kann Kohlenhydrate in ihm haben , aber einige von ihnen können Faser, die nicht wissen Spike Blutzucker sein , so können Sie die Faserzahl aus dem carb Zahl abziehen. Zum Beispiel können hohe Faser Brot haben 16 Kohlenhydrate pro Scheibe, aber es können auch 7 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe , so dass die Nettozahl der Kohlenhydrate beträgt nur 9 Kohlenhydrate pro Scheibe .
Der Altsteinzeit Ernährung

Forschung legt nahe, dass eine Diät Altsteinzeit , eines von komplexen Kohlenhydraten und mageres Fleisch (vorzugsweise Wild oder Freilandhaltung ) zusammengesetzt und meidet Molkerei und einfache Kohlenhydrate , Hülsenfrüchte, Kartoffeln und alle, aber winzige Stücke von unverarbeiteten Getreide , verbessert die Glukosetoleranz . Eine aktuelle Studie an der schwedischen Universität Lund abgeschlossen ", ein Altsteinzeit Ernährung kann die Glukosetoleranz zu verbessern. "
Andere Low- Carb-Diäten

Low -Carb- Diäten gehen durch viele Namen : die Atkins-Diät , die Protein-Energie -Diät , die Altsteinzeit Ernährung und mehr. Alle von ihnen , um die eine oder andere , wird dazu beitragen, Glukose-Intoleranz steuern. Avid Anhänger jeder argumentieren, über Unterschiede , aber unter dem Strich für jemanden, der Glukose -Intoleranz ist, um eine informierte Entscheidung mit der Hilfe von einem informierten Arzt zu machen und Veränderungen in der Ernährung .
Omega -3-Fettsäuren

Omega -3-Öle , die auch als Omega-3- Fettsäuren, auch helfen, Glukose -Intoleranz, sowie niedriger Blutdruck und Triglyceride und Cholesterin Steuer steuern. Die Universität von Virginia, Charlottesville, schloss: " Konsum von Omega -3 ( Fettsäuren) wirkt sich positiv auf Komponenten von ( metabolisches Syndrom ) , die Insulinsensitivität und Glukosetoleranz . "

Natives Olivenöl extra , Leinsamen und Flachs Kernöl , Avocados , Lachs, Weißer Thunfisch und anderen fetten Fisch enthalten alle Omega-3- Fettsäuren. Wenn Sie keinen Fisch mögen , sind Fischölkapseln ein guter Ersatz .
Sie haben genügend Energie, ohne einfache Kohlenhydrate

Sie nicht über genug Energie sorgen ohne einfache Kohlenhydrate . Alle nahrhafte Lebensmittel geben Ihnen Energie . Ein kalorien per Definition ein Energieeinheit. Einfache Kohlenhydrate , obwohl sie geben Ihnen einen Schuss schnelle Energie , mangelnde Ernährung, Spike Ihren Blutzucker , lassen Sie in einer Krise und führen Sie die Speicherung von Fett , anstatt zu verbrennen - weil Sie brennen die einfachen Kohlenhydrate statt Fett .
essen jetzt richtig

Um zu steuern, Ihren Blutzuckerantwort und Diabetes zu verhindern , essen , als ob Sie bereits Diabetiker sind . Es gibt viele gute Kochbücher zur Verfügung, die Ihnen Ideen, wie Sie Ihre aktuelle Diät zu ändern geben kann , so dass Sie nicht verpassen einfache Kohlenhydrate so viel wie Sie denken, Sie .