Ihr Leitfaden für eine gesunde zuckerfreie Ernährung: Vorteile & Tipps

Der Wechsel zu einer zuckerfreien Ernährung kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Blutzucker zu gewinnen, wenn Sie diabetisch sind, und kann Ihnen auch helfen, Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit Zucker zu vermeiden, während Sie gleichzeitig abnehmen. Viele leckere Lebensmittel, besonders Kuchen, Torten, Bonbons und Erfrischungsgetränke, enthalten Zucker, aber Zucker wird auch vielen anderen Lebensmitteln zugesetzt. Zucker aus Ihrer Ernährung zu entfernen, erfordert etwas Aufwand und Gewöhnung, aber Sie können es schaffen und möglicherweise positive gesundheitliche Vorteile daraus ziehen.

Zutaten

• Obst
• Zuckerfreier Kaugummi
• Zuckerfreie Bonbons
• Entsafter

Anleitung

1. Wechseln Sie schrittweise, es sei denn, Sie müssen (oder möchten) den gesamten Zucker sofort streichen. Dies gibt Ihnen mehr Zeit, Ersatz für zuckerhaltige Lebensmittel zu finden, und Sie fühlen sich vielleicht nicht so unzufrieden. Wenn Sie beispielsweise normalerweise tagsüber Limonade trinken, wechseln Sie entweder zu zuckerfreier Limonade oder Tee. Wenn Sie normalerweise nach einer Mahlzeit Süßigkeiten essen, streichen Sie diese und fügen Sie mehr Gemüse hinzu, um satt zu werden.
2. Entfernen Sie Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrem Zuhause. Es ist viel schwieriger, der Versuchung zu widerstehen, wenn Sie von zuckerhaltigen Lebensmitteln umgeben sind. Sie werden weniger wahrscheinlich schummeln, wenn Sie sich Mühe geben müssten, Ihr Zuhause zu verlassen, zuckerhaltige Lebensmittel zu bekommen.
3. Essen Sie Obst, wenn das Verlangen sehr stark ist. Obst enthält Fruktose, was eine Art natürlicher Zucker ist. Obwohl dies eine Art Zucker ist, ist es besser für den Körper als raffinierter Zucker. Laut Fructose.org verursacht Fruktose nicht in dem Maße einen hohen Blutzucker wie Haushaltszucker.
4. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel, wie von der Mayo Clinic vorgeschlagen, da diese Zucker enthalten können. Verarbeitete Lebensmittel umfassen Konserven, Tiefkühlmahlzeiten und verpackte Lebensmittel. Wenn Sie diese konsumieren, lesen Sie die Etiketten sorgfältig und vermeiden Sie solche, die Zucker oder hochfruktosereichen Maissirup enthalten.
5. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder lutschen Sie zuckerfreie Bonbons, um Heißhunger zu unterdrücken, wenn Sie nicht zu Hause sind. Der Süßeschub von zuckerfreiem Kaugummi oder Bonbons kann helfen, Ihr Verlangen zu verringern und Sie davon abhalten, der Versuchung nachzugeben.