Blutzucker natürlich regulieren: Ein umfassender Leitfaden

Diabetes ist eine Krankheit, die durch übermäßig hohe Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Hauptverursacher ist ein Mangel an von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttetem Insulin oder eine unsachgemäße Nutzung dieses Insulins, selbst wenn es ausgeschüttet wird. Laut der American Diabetes Association sind in den Vereinigten Staaten mehr als 17 Millionen Menschen von der Krankheit betroffen. Wenn Sie Diabetes haben oder den Verdacht hegen, folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes für ein gesundes Leben. Es gibt jedoch auch Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihren Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu kontrollieren.

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung, um zucker- und stärkehaltige Lebensmittel zu streichen. Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche, zuckerarme und fettarme Lebensmittel. Selbst Lebensmittel wie Weißbrot, das möglicherweise nicht viel Rohzucker enthält, kann nach dem Stoffwechsel in hohe Glukosewerte (Zucker) umgewandelt werden.
2. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in fünf oder sechs kleinere Portionen über den Tag verteilt auf, anstatt drei große Mahlzeiten zu essen. Dadurch kann Ihr Körper einen gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.
3. Schlafen Sie nachts gesund. Eine Studie von James E. Gangwisch, Ph.D., von der Columbia University ergab, dass Schlafmangel bei Menschen zu einer erhöhten Insulinresistenz führen kann – demselben Problem, das durch Diabetes entsteht. Eine ähnliche Studie am Chicago University Medical Center ergab, dass Schlafentzug im Laufe der Zeit zu Typ-2-Diabetes führen kann.
4. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Cola, Tee und Kaffee. Diese sind Stimulanzien, die die Menge an freigesetztem Adrenalin in Ihrem Körper erhöhen und folglich Ihren Blutzuckerspiegel steigern.
5. Bewegen Sie sich. Sport, auch leichtes, hilft Ihrer Leber, den Glukosespiegel zu regulieren. Beginnen Sie mit leichtem Gehen, wenn Sie nicht an viel körperliche Aktivität gewöhnt sind. Selbst 10 oder 20 Minuten am Tag helfen. Mit der Zeit können Sie die Aktivität steigern.