Die Atkins-Diät: Ein umfassender Leitfaden für Gewichtsverlust und nachhaltige Ergebnisse

Acai-Beere, die Zone, South Beach, Jenny Craig, Weight Watchers, Nutrisystem – es gibt eine Million Diäten da draußen! Eine der Originale ist die Atkins-Diät, und leider hat sie einen schlechten Ruf. Wenn die meisten Leute Atkins hören, sagen sie: „Oh, das ist doch, wo man so viel Fleisch und Käse essen kann, wie man will, oder?“ Nun, nicht ganz. Während Sie große Portionen Fleisch und Käse haben können, ist es am besten, Ihre Nahrungsaufnahme auszugleichen, was schwierig sein kann und dennoch innerhalb der Programmgrenzen zu bleiben.

Benötigte Dinge

• Kohlenhydratzähler

Anleitung

1. Das Wichtigste bei Atkins ist, Ihre Kohlenhydrate im Auge zu behalten. Das bedeutet im Grunde kein Brot, Zucker, Obst oder Süßigkeiten jeglicher Art. Investieren Sie in einen Kohlenhydratzähler, damit Sie einschätzen können, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen. Während dieser ersten zweiwöchigen Phase sollen Sie nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen und auch Nüsse und Alkohol vermeiden.

2. Obwohl die Atkins-Diät sagt, Gemüse auf 2 Tassen pro Tag zu beschränken, befolge ich das nie. Ich erlaube mir so viel Gemüse pro Tag, wie ich will. Allerdings weiß ich, welche Gemüsesorten erlaubt sind und welche nicht. Überprüfen Sie eine Atkins-Website für die vollständige Liste. Blattgemüse ist erlaubt, also wenn ich 3 Tassen statt 2 will, gönne ich mir das... und ich nehme trotzdem ab. Selbst wenn ich massenhaft Gemüse esse, habe ich noch nie einen Stopp in meinem Gewichtsverlust gesehen.

3. Rechnen Sie für etwa 3 oder 4 Tage mit einem starken Energietief. Dann kehrt sie zurück. Trinken Sie in diesen Tagen große Mengen Wasser, weil Sie auch viel Wasser verlieren (Sie urinieren VIEL.) Wenn Sie in dieser Zeit auf Sport verzichten möchten, ist das wahrscheinlich am besten. Sie möchten Ihre Immunität nicht zu sehr senken. Ich merke oft, dass ich in diesem Teil des Programms krank werde, weil ich von der Diät erschöpft bin. Sie können in der zweiten Woche wieder mit dem Sport beginnen, wenn die Energie zurückkehrt.

4. Wenn Sie bei dieser Diät Nüsse essen, bleiben Sie bei Walnüssen und Mandeln. Beide sind reich an notwendigen Vitaminen und Walnüsse enthalten Omega-3, das in jeder Diät schwer zu finden ist. Wenn Sie Eier essen, versuchen Sie, sie nur zweimal pro Woche zu essen.

5. Obwohl Sie große Mengen Fleisch und Käse essen dürfen, beschränken Sie sich um Ihrer Gesundheit willen. Haben Sie keine Angst, das Limit bei Gemüse zu überschreiten. Wählen Sie fettarmen Käse und greifen Sie stattdessen zu Hähnchen oder Fisch anstelle von Rindfleisch. Die Reduzierung von gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung ist wichtig.