Atkins-Diät: Ein umfassender Leitfaden für kohlenhydratarme Gewichtsabnahme

Die Atkins-Diät, oder offiziell der Atkins Nutritional Approach, ist eine beliebte kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsabnahme, die vier Stufen umfasst: Induktion, fortlaufender Gewichtsverlust, Vor-Erhaltung und lebenslange Erhaltung. Während der Induktion, der ersten Phase des Programms, befolgen Diätende einen eingeschränkten Plan, der reich an Protein und bestimmten Fettarten ist und alle bis zu einem vordefinierten Limit an Kohlenhydraten eliminiert (einschließlich der meisten Getreideprodukte und Früchte, aller Zuckerarten und vieler Gemüsesorten). Die Zeit, die ein Diätende in der Induktionsphase verbringt, hängt üblicherweise von der Menge an Gewicht ab, die sie zu verlieren hat.

Anleitung

1. Lesen Sie so viel wie möglich über das Programm, entweder über die neueste Ausgabe des offiziellen Atkins-Buches oder auf der Atkins-Website.

2. Wählen Sie ein Startdatum für die Induktion. Es ist oft einfacher, wenn Sie einen Tag wählen, an dem Sie frei haben oder nicht in der Schule sind und in der Nähe von Zuhause sein werden. Auf diese Weise können Sie Ihr eigenes Essen zubereiten und sich daran gewöhnen, wie Sie sich auf dem Plan fühlen werden.

3. Erstellen Sie einen Ernährungsplan für zumindest Ihre erste Woche. Basieren Sie den Ernährungsplan auf Lebensmitteln, die während der Induktionsphase erlaubt sind, oder beziehen Sie sich auf einen der zahlreichen Beispiel-Ernährungspläne, die als Vorschläge für diese Phase verfügbar sind.

4. Kaufen Sie Vorräte ein oder zwei Tage vor Ihrem gewählten Startdatum. Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie benötigen, um die Mahlzeiten in Ihrem Ernährungsplan zuzubereiten, und dass Sie Snacks zubereitet und griffbereit haben. Wenn Sie vorbereitet sind, werden Sie weniger versucht sein, von der Diät abzuweichen, wenn Sie hungrig werden.

5. Halten Sie sich beschäftigt, während Sie sich an die Induktionsphase gewöhnen. Machen Sie Spaziergänge, treffen Sie Freunde zu nicht-essenbezogenen Aktivitäten, spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren oder tun Sie, was immer Ihnen Freude bereitet. Denken Sie daran, Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, um Ihr Leben zu genießen – aber das bedeutet nicht, dass Sie warten müssen, bis Sie das Gewicht verloren haben, um das Leben zu genießen.