Atkins-Shakes: Ein umfassender Leitfaden zur Gewichtsabnahme und Ernährung

Der Konsum von Mahlzeitenersatzgetränken kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber es braucht mehr, als wann immer Hunger aufkommt einen Shake zu schlucken, um Pfunde zu verlieren. Diät-Shakes, wie Atkins Advantage Shakes, haben die Ernährung einer gesunden Mahlzeit, aber deutlich weniger Kalorien und weniger Fett. In Kombination mit Bewegung und gesunden Mahlzeiten kann das Trinken von Atkins-Shakes Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, indem Sie den Ratschlägen eines medizinischen Fachpersonals folgen und einen Kalorienrechner verwenden, wie den auf der Website der Mayo Clinic.

2. Erstellen Sie einen wöchentlichen Ernährungsplan, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kalorienbedarf decken. Die Hersteller von Atkins schlagen vor, Frühstück und Mittagessen durch einen Shake zu ersetzen. Für mehr Abwechslung in Ihrer Ernährung, wechseln Sie zwischen verschiedenen Shake-Geschmacksrichtungen ab. Atkins-Shakes sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich.

3. Konsumieren Sie zwei Snacks mit weniger als 200 Kalorien pro Stück zwischen den Mahlzeiten. Beispiele für gesunde Snacks sind leichter Joghurt, Thunfisch auf ein paar Crackern, Backofenchips, Müsliriegel oder Studentenfutter. Atkins Advantage Snack Bars sind ebenfalls erhältlich.

4. Planen Sie das Abendessen im Voraus, um zu vermeiden, dass Sie zu einer Tageszeit, in der viele Menschen Stressabbau benötigen, überschüssige Kalorien und Fett konsumieren. Ein gesundes Abendessen könnte 115 bis 140 g mageres Protein, eine mittelgroße Backofenkartoffel oder 1/2 Tasse gekochter Reis und 1 Tasse gekochtes Gemüse sein.

5. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 200 Minuten Bewegung pro Woche bekommen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 50 Minuten pro Woche und steigern Sie sich schließlich auf 200 Minuten. Wählen Sie eine Art von Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Sie werden weniger wahrscheinlich an einer Bewegungsroutine festhalten, die Ihnen nicht gefällt.