Atkins-Diät: Ein umfassender Leitfaden zur Gewichtsabnahme und Erhaltung

Atkins Thinspiration-Diäten sind Diäten, die entwickelt wurden, um Menschen dabei zu helfen, in einem gesunden Tempo Gewicht zu verlieren und dann ihr Gewichtsziel für den Rest ihres Lebens zu halten, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel oder andere Diätprogramme angewiesen zu sein. Atkins Thinspiration-Diäten sind in vier Hauptschritte unterteilt, von denen jeder Diätenden hilft, mehr über ihren Körper und ihre Grenzen bei Nahrung zu erfahren.

Phase Eins: Induktion

Die erste Phase der Atkins Thinspiration-Diäten ist die Induktion. Während der Induktionsphase werden Sie viele Ihrer gewöhnlichen Lebensmittel weglassen, um einen großen Vorsprung beim Gewichtsverlust zu erzielen. In dieser Phase schalten Sie Ihren Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Verbrennung von Fett um, indem Sie auf Lebensmittel umsteigen, die arm an Kohlenhydraten und reich an anderen Substanzen sind, wie Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Während dieser Phase werden Diätende ermutigt, hauptsächlich Fisch und Geflügel zu essen, während sie täglich 12 bis 15 Gramm Gemüse hinzufügen.

Phase Zwei: Fortlaufender Gewichtsverlust

Während der zweiten Phase, genannt fortlaufender Gewichtsverlust oder manchmal als OWL in verschiedenen Atkins Thinspiration-Büchern abgekürzt, werden Diätende beginnen, die Lebensmittel wieder einzuführen, die sie während Phase eins aus ihrer Ernährung gestrichen haben. Diese Phase konzentriert sich darauf, Ihrem Körper beizubringen, alle Arten von Lebensmitteln zu akzeptieren, während sie dennoch einen gesunden Gewichtsverlust fördert. In dieser Phase lernen Diätende über ihren eigenen Körper, überwachen und erhöhen langsam ihre Netto-Kohlenhydrataufnahme, bis sie herausfinden, wie viele Kohlenhydrate sie konsumieren können, bevor sie aufhören, Gewicht zu verlieren.

Phase Drei: Vor-Erhaltung

Während der dritten Phase, Vor-Erhaltung, verlangsamen Diätende ihren Gewichtsverlust, während sie beginnen, in einen normalen Lebensstil zurückzukehren. Sie finden ein gesundes Gleichgewicht, indem sie auf die Arten von Lebensmitteln achten, die sie essen, bis sie ein stabiles Gewicht finden, das oft das Zielgewicht ist, das sie sich zu Beginn der Atkins Thinspiration-Diät gesetzt haben. Während dieser Phase werden Diätende ihren Atkins-Kohlenhydrat-Gleichgewichtszustand entdecken, oder ACE, wie es in den meisten Büchern genannt wird. Dies ist die Anzahl der täglichen Kohlenhydrate, die eine Person essen kann, bevor sie beginnt, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.

Phase Vier: Lebenslange Erhaltung

Die lebenslange Erhaltung markiert das Ende der Atkins Thinspiration-Diäten. Während dieser Phase werden Sie die letzte der Lebensmittelgruppen einführen, die die anderen Phasen aus Ihrer Ernährung eingeschränkt haben. Diätende werden dies auf eine Weise tun, die es ihnen ermöglicht, ihre Figur und ihr aktuelles Gewicht zu halten, und sie werden lernen, welche Lebensmittel ihr Körper einfach nicht vertragen kann, ohne wieder zuzunehmen. Während dieser Phase werden Sie gelehrt, alles, was Sie in allen anderen Phasen gelernt haben, in eine feste Routine für Ihr Leben zu integrieren.