Behandlung von Knieverstauchungen: Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Genesung

Eine Knieverstauchung kann schmerzhaft sein, ist aber keine ernsthafte Verletzung. Wenn bei Ihnen eine Knieverstauchung diagnostiziert wurde, haben Sie möglicherweise Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse. Um sich so schnell wie möglich von einer Knieverstauchung zu erholen, müssen Sie einen vierstufigen Behandlungsplan befolgen, der allgemein als R.I.C.E. bezeichnet wird – Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung.

Was Sie benötigen

• Eispackung
• Elastischer Verband
• Heizkissen

Anleitung

1. Lassen Sie Ihr Knie ruhen. Zunächst nach einer Knieverstauchung ist Ruhe wahrscheinlich der wichtigste Teil der Behandlung. Versuchen Sie, Ihr Knie zu entlasten und so wenig wie möglich zu gehen.
2. Kühlen Sie Ihr Knie, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Geben Sie Eiswürfel oder crushed Ice in einen verschließbaren Plastikbeutel. Wickeln Sie den Beutel in ein Handtuch oder Tuch. Legen Sie die Eispackung für 20 Minuten, viermal täglich, auf Ihr Knie. Behandeln Sie Ihr Knie mindestens drei Tage lang mit Eis.
3. Komprimieren Sie Ihr Knie, indem Sie es mit einem elastischen Verband umwickeln. Wickeln Sie den Verband fest genug, um Ihr Knie zu stützen, aber nicht so fest, dass er die Durchblutung unterbricht.
4. Lagern Sie Ihr schmerzendes Knie so hoch wie möglich. Versuchen Sie, Ihr Knie über Herzhöhe zu halten, um den Blutfluss und die Schwellung im Knie zu verringern. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihr verstauchtes Knie, während Sie schlafen.
5. Wenden Sie Wärme an Ihrem Knie an, um Steifheit nach den ersten drei Tagen zu lindern. Obwohl die Erstbehandlung bei einer verstauchten Knie Eis ist, sollten Sie nach ein paar Tagen auf ein Heizkissen umsteigen. Wenden Sie Wärme für 20 Minuten, viermal täglich oder nach Bedarf bei Steifheit und Schmerzen an.
6. Nehmen Sie bei Bedarf Ibuprofen (Motrin, Advil oder Nuprin) gegen Schmerzen ein. Bitten Sie Ihren Arzt um verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente, wenn die Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Knie länger als eine Woche anhalten.