Hohe Triglyzeride senken: Ursachen, Prävention und natürliche Mittel

Hohe Triglyzeridwerte können schlecht für den Körper sein. Triglyzeride sind die häufigste Fettart, die in unserer Nahrung vorkommt. Ein hoher Triglyzeridwert ist gefährlich, weil er mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wurde. Aber wir können viele Dinge tun, um die Triglyzeridwerte im Körper zu senken.

Wie Triglyzeride entstehen

Triglyzeride sind ein wissenschaftlicher Begriff für Fettdepots, die im Körper gespeichert werden. Triglyzeride entstehen, wenn der Körper Kohlenhydrate, die er konsumiert, in Glukose umwandelt, die zur Energiegewinnung verwendet werden soll. Wenn alle Zellen im Körper all die Energie haben, die sie benötigen, senden sie den überschüssigen Glukose zurück, der in die Leber gelangt und in Glykogen umgewandelt wird, und dann in die Muskeln des Körpers gesendet wird. Wenn die Muskeln all das Glykogen haben, das sie benötigen, gelangt das Überschüssige zurück in die Leber und wird in Triglyzeride umgewandelt, die der Körper schließlich als Fett speichert. Wenn viele Triglyzeride im Körper sind, bleibt etwas davon im Blut. Dies verdickt das Blut und verursacht Blockaden, die zu einem Schlaganfall oder sogar Herzversagen führen können.

Möglichkeiten, Triglyzeride zu senken

Dinge, die zu hohen Triglyzeridwerten führen, sind übermäßiger Zuckerkonsum, gesättigte und trans-Fette sowie Alkohol. Eine Möglichkeit, die Triglyzeridwerte zu senken, ist, eine Form von aerobem Sport zu treiben; die empfohlene Menge ist 30 Minuten für 5 Tage pro Woche oder mehr. Sie können die Triglyzeridwerte auch senken, indem Sie auf die Nahrung achten, die Sie essen. Sie sollten viel Obst und Gemüse sowie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Haferflocken essen. Konsumieren Sie auch Lebensmittel, die nicht viel gesättigte oder trans-Fette enthalten, und wechseln Sie zu Lebensmitteln, die insgesamt wenig Fett enthalten. Es ist auch wichtig, den Konsum von alkoholischen Getränken zu reduzieren, da diese die Triglyzeridwerte erhöhen.

Die Aufnahme von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an Omega-3 sind, ist wichtig für die Senkung der Triglyzeridwerte. Omega-3 findet sich in Lachs, Fischölen und Leinsamen. Vitamin C spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Senkung der Triglyzeridwerte, ebenso wie Guggulipid-Extrakt, Kurkuma-Extrakt und Grüntee-Extrakt. Insgesamt ist es wichtig, nicht zu viel zu essen und häufig Sport zu treiben, um die Triglyzeridwerte zu reduzieren.