Genesung nach AC-Gelenksverletzung: Übungen gegen Schmerzen & für Kraft

Genesung nach AC-Gelenksverletzung

Das Akromioklavikular-(AC)-Gelenk befindet sich am oberen Ende der Schulter, und eine Überlastung ist schmerzhaft. Ein Athlet belastet dieses Gelenk, wenn er seine Schulter trennt, wodurch die Kapsel des AC-Gelenks beschädigt oder gerissen wird. Diese Verletzung erfordert manchmal eine Operation und umfangreiche Rehabilitation, um die Schulter wieder zu 100 Prozent funktionsfähig zu machen. Wenn eine Operation jedoch keine Option ist, gibt es Übungen, die Sie durchführen können, um den Bewegungsumfang und die Kraft zurückzugewinnen, die Sie durch diese Verletzung verlieren.

Beugung und Abspreizung

Schulterbeugung ist eine ideale Übung, um zu beginnen, da sie die geringste Belastung für das AC-Gelenk erfordert und einen Bewegungsumfang anspricht. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme an der Seite, Daumen nach außen. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich und halten Sie die Position für eine Sekunde. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder zur Seite ab. Wenn Sie keine Schmerzen verspüren, machen Sie ein paar Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Eine weitere Übung ist die Schulterabspreizung, die der Schulterbeugung ähnelt, aber anstatt Ihre Arme gerade vor sich zu heben, heben Sie Ihre Arme zur Seite, während Sie eine gerade Position beibehalten. Ähnlich wie die Schulterbeugung zielt die Abspreizung darauf ab, den Bewegungsumfang zu verbessern, was wiederum zu einer stärkeren Schulter führt und hilft, Schmerzen und eine mögliche erneute Verletzung zu vermeiden.

Prone-Extension-Übungen zielen auf einen noch größeren Bewegungsumfang ab, sollten aber erst durchgeführt werden, nachdem Ihr Arzt gesagt hat, dass es in Ordnung ist. Legen Sie sich auf den Bauch auf einen Tisch, mit dem Arm Ihrer verletzten Schulter zum Boden hängend. Drehen Sie Ihren hängenden Arm zurück zu Ihrer Hüfte, während Sie Ihren Arm gerade halten. Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.

Rudern und Hanteln

Beugte Ruderübungen werden von vielen Athleten durchgeführt, um ihre AC-Gelenke zu stärken. Beugen Sie sich vor und halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Ihre Arme werden vor Ihnen herabhängen. Bringen Sie Ihre Hände langsam zu Ihrer Brust. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung.
Das Ausführen von Bizeps-Curls, Trizeps-Drücken und Bankdrücken mit Hanteln wird ebenfalls helfen, das AC-Gelenk zu stärken, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt all diese Übungen genehmigt, bevor Sie beginnen. Wenn diese nicht richtig durchgeführt werden, können Sie das Gelenk weiter verletzen und eine Operation benötigen.