Genesung nach Oberschenkelrücksehnen-Zerrung: Effektive Dehnübungen

Genesung nach Oberschenkelrücksehnen-Zerrung

Ihre Oberschenkelrücksehnenn sind die Muskeln, die sich entlang der Rückseite Ihres Beins erstrecken. Sie sind die Muskeln, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Knie zu beugen und andere Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Treten und Springen auszuführen. Die Genesung von einer gezerrten Oberschenkelrücksehne erfordert Sorgfalt, harte Arbeit und Entschlossenheit. Wählen Sie eine Vielzahl von Dehnübungen für gezerrte Oberschenkelrücksehnenn.

Stehende Übungen

Führen Sie eine grundlegende Dehnübung für gezerrte Oberschenkelrücksehnenn durch, bekannt als „Guten Morgen." Stellen Sie sich aufrecht auf eine flache, ebene Fläche. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beugen Sie sich in der Hüfte. Während Sie Ihren Rücken gerade halten, senken Sie langsam das Gewicht zum Boden. Halten Sie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies acht bis zehn Mal.
Dehnen Sie Ihre gezerrte Oberschenkelrücksehne, indem Sie Ihr verletztes Bein heben und es auf eine flache Fläche in Hüftehöhe legen. Halten Sie Ihr Knie gerade. Bewegen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne zu Ihren Zehen. Beugen Sie sich in der Taille. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie für 30 Sekunden. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie die Übung.

Übungen in Bauchlage

Legen Sie sich auf den Boden in der Nähe einer Wand. Heben Sie Ihr verletztes Bein an die Wand. Bewegen Sie Ihr Gesäß näher an die Wand, mit der Ferse gegen die Wand. Spüren Sie das Dehnen in Ihren Oberschenkelrücksehnenn. Sie versuchen, sich nach vorne zu bewegen, bis Ihr verletztes Bein flach gegen die Wand ist.
Beugen Sie Ihr Knie nicht.
Legen Sie sich auf eine Bodenmatte und legen Sie Ihre Fersen auf einen großen Gymnastikball. Nur Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern werden in dieser Position auf dem Boden sein. Bringen Sie Ihre Fersen langsam zu Ihrem Körper. Bewegen Sie den Ball etwa 15 cm mit Ihren Fersen. Bringen Sie Ihre Beine in die gestreckte Position zurück. Halten Sie. Wiederholen Sie die Übung.

Sitzende Übung

Dehnen Sie Ihre gezerrte Oberschenkelrücksehne, indem Sie sich auf eine flache Fläche setzen, wie einen Boden oder eine Bank. Strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne in der Taille. Halten Sie Ihre Knie gerade. Ihr Bauch wird Ihre Oberschenkel berühren. Greifen Sie jeden Fuß mit Ihren Händen. Ziehen Sie sich nach vorne, bis Ihr Gesicht an Ihren Knien ist.