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Ihre Oberschenkelrücksehnenn sind die Muskeln, die sich entlang der Rückseite Ihres Oberschenkels befinden. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Treten und Springen. Ihre Oberschenkelrücksehnenn sind für das Beugen Ihres Knies verantwortlich. Übungen zur Rehabilitation der Oberschenkelrücksehnenn erfordern konsequente harte Arbeit, Entschlossenheit und Fleiß. Es gibt eine Vielzahl von Rehabilitationsübungen zur Auswahl, die diese Muskeln stärken und/oder dehnen können, um Sie zu einem höheren Funktionsniveau zu führen.
Laut Fitness-Training-At-Home.com wird ein Eselsstoß Ihre Oberschenkelrücksehnenn dehnen. Gehen Sie in die Knielage. Heben Sie Ihr verletztes Bein nach hinten und halten Sie es gerade. Heben Sie das Bein so hoch wie möglich. Bewegen Sie Ihre Hüften nicht. Spannen Sie Ihre Oberschenkelrücksehne an. Senken Sie Ihr Bein, aber berühren Sie nicht die Oberfläche. Wiederholen Sie die Übung. Während Sie Fortschritte machen, können Sie Knöchelgewichte hinzufügen.
Verwenden Sie ein Dehnband in Ihren Rehabilitationsübungen der Oberschenkelrücksehnenn. Binden Sie das Band um ein Tischbein. Schieben Sie Ihr verletztes Bein in das Band. Sehen Sie dem Tisch zu. Halten Sie sich am Tisch fest, während Sie Ihr verletztes Bein nach hinten ziehen. Ziehen Sie Ihren Fuß zu Ihrem Gesäß. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Eine Version dieser Übung, mit dem Titel One-Legged Kickback von Shapefit.com, kann mit einem Kabel durchgeführt werden.
Übungen zur Kräftigung Ihrer Oberschenkelrücksehnenn müssen als Teil Ihrer Rehabilitationsübungen enthalten sein. Eine grundlegende Übung besteht darin, auf einem Stuhl mit Rollen zu sitzen. Setzen Sie sich aufrecht hin. Sie benötigen eine flache, harte Oberfläche, um zu beginnen. Verwenden Sie Ihr verletztes Bein, um sich im Raum herumzuziehen. Ihr verletztes Knie (auf dem Bein mit der Oberschenkelrücksehnenverletzung) wird sich beugen, um den Stuhl nach vorne zu ziehen. Verwenden Sie nicht Ihr unverletztes Bein. Beginnen Sie damit, sich für 1 Minute herumzuziehen. Erhöhen Sie Ihre Zeit nach Bedarf. Während Sie Fortschritte machen, führen Sie diese Übung auf einem Teppichboden durch.
Führen Sie eine Bauchlage-Kniebeuge durch. Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich. Halten Sie Ihren Oberschenkel und Ihre Hüfte auf der Oberfläche. Halten Sie für ein paar Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Isometrie beinhaltet das Anspannen Ihrer Muskeln mit dem Ziel, die Flexibilität zu erhöhen und die betroffenen Muskeln zu stärken. Führen Sie eine grundlegende Rehabilitationsübung der Oberschenkelrücksehnenn durch, indem Sie sich auf eine flache Oberfläche (wie eine Bank, ein Sofa oder eine Matte) legen. Strecken Sie Ihr verletztes Bein vor sich aus. Virginia Mason Orthopedics empfiehlt, Ihren Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur) anzuspannen und Ihr Knie näher an die Oberfläche zu drücken. Ihr Ziel ist es, Ihr Knie flach auf der Oberfläche zu haben. Halten Sie für ein paar Sekunden. Lockern Sie Ihren Quadrizeps und wiederholen Sie die Übung.
Eine weitere grundlegende Rehabilitationsübung der Oberschenkelrücksehnenn beinhaltet, auf einem festen Stuhl zu sitzen. Spannen Sie Ihren Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur) und Ihre Oberschenkelrücksehnenn an. Halten Sie für 30 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
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