Sehnen bilden die Verbindung zwischen Muskeln und Knochen. Sehnenentzündung bezeichnet jede Reizung oder Entzündung der Sehne. Die Erkrankung tritt meist um die großen Gelenke von Arm und Bein auf, einschließlich Handgelenke und Knöchel. Sie kann laut dem American College of Rheumatology von Rötung, Schwellung und sogar Funktionsverlust begleitet sein.
Manchmal für Arthritis gehalten, kann der Schmerz bei Sehnenentzündung plötzlich und stark oder chronisch sein. Die Erkrankung ist meist vorübergehend, aber in einigen Bereichen des Körpers können Probleme mit Sehnenentzündung zusätzliche Zeit zum Heilen benötigen, aufgrund schlechter Blutversorgung.
Benötigte Utensilien
- Heiße und kalte Packungen
- Schmerzmittel
- Stützende medizinische Hilfsmittel
Anleitung
- Sofortige Behandlung
1. Beginnen Sie die Behandlung schnell. Wenn die Behandlung verzögert wird, kann ein größerer Schaden an der Stelle entstehen.
2. Schonen Sie den betroffenen Bereich. Sehnenentzündung ist in einigen Fällen auf Überlastung oder Verletzung zurückzuführen. Durch den Schmerz hindurch zu arbeiten, kann zu einem ernsteren oder dauerhaften Problem führen.
3. Wenden Sie heiße oder kalte Packungen auf die Stelle an. Abwechselnde Packungen können in 15-Minuten-Intervallen verwendet werden.
4. Suchen Sie Linderung für jeden Schmerz. Ärzte raten oft zu Aspirin oder Ibuprofen und in schwereren Fällen zu einer Steroidinjektion.
5. Verwenden Sie Hilfsmittel wie Bandagen, einen Gehstock oder orthopädische Geräte nach Bedarf, um den betroffenen Bereichen während des Heilungsprozesses Linderung zu verschaffen.
- Behandlung/Vorbeugung
6. Verwenden Sie ein Programm sanfter Dehnung während der Genesung und um zukünftige Schäden zu verhindern. Nutzen Sie Ihren vollen Bewegungsumfang beim Dehnen und wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit der Arbeit oder dem Training beginnen.
7. Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten oder Ihr Training auf Bereiche, in denen Sie Ihre Technik verbessern oder Änderungen vornehmen können, die Ihnen helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Überprüfen Sie ergonomische Empfehlungen, richtige Form und Techniken für Jobs und Übungen. Reduzieren Sie Ihre Routine, bis Sie sich erholt haben, und bauen Sie dann langsam wieder auf.
8. Streben Sie ein höheres allgemeines Fitnessniveau an. Ihre Muskeln zu straffen, Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern und Flexibilitätstraining in Ihre Routine einzubauen, kann Ihnen helfen, sich schneller von einer Verletzung zu erholen und zukünftige Probleme zu vermeiden.
9. Bewahren Sie eine richtige Haltung, um nicht zu viel Stress auf einen Teil oder eine Hälfte des Körpers auszuüben und Schwäche auf der gegenüberliegenden Seite zu erzeugen. Denken Sie an ein Programm wie Yoga, das sich darauf konzentriert, beide Körperseiten auszugleichen.
10. Versuchen Sie Sportmassage, Physiotherapie oder Ultraschallbehandlungen bei anhaltenden oder besonders schweren Fällen von Sehnenentzündung. Suchen Sie den Rat eines Personal Trainers oder eines Kinesiologie-Fachmanns, um Probleme mit Ihrer Bewegung, Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Körperstruktur zu entdecken, die zu Verletzungen führen könnten.
