Hüftbursitis: Effektive Behandlungen & Dehnungen zur Schmerzlinderung

Hüftbursitis ist eine Erkrankung, die Schmerzen im oberen Oberschenkel verursacht. Wenn die Bursa-Sack über der Hüfte aufgrund von Verletzung oder Überlastung entzündet wird, entsteht Bursitis. Hier sind einige häufige Behandlungen und eine großartige Dehnung zur Behandlung und Vorbeugung von Hüftbursitis.

Medikamente

Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen werden häufig verschrieben. Diese können Entzündungen verringern und Bursitis-Schmerzen lindern.

Ernährung

Mangel an Kalzium, Magnesium und besonders Vitamin B12 kann zu Entzündungen beitragen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, wie Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Hüttenkäse und Käse; Magnesium, wie grünes Gemüse, Bohnen, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte; und B12, wie Leber, Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Eine Nahrungsergänzung kann ebenfalls von Ihrem Arzt empfohlen werden.

Ruhe

Bei gesunden Menschen wird Bursitis durch repetitive Bewegungen wie Laufen verursacht. Bursitis-Betroffene müssen die Aktivität unterlassen, die die Entzündung verursacht hat, bis der Schmerz weg ist.

Eis

Wenden Sie Eis auf die Hüfte an. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, aber Eis wird typischerweise in 20- bis 30-Minuten-Intervallen über den Tag verteilt angewendet. Eine Eis-Massage kann ebenfalls hilfreich sein.

Dehnen

Die beste Dehnung für Menschen mit Bursitis wird durchgeführt, indem man auf der nicht betroffenen Seite liegt. Ziehen Sie das verletzte Bein sanft etwa im 45-Grad-Winkel quer über die Körpermitte, in Linie mit dem Hüftgelenk. Für zusätzlichen Bewegungsumfang führen Sie diese Übung im Bett liegend durch, um den Fuß unter das Parallel zur Hüfte fallen zu lassen. Diese Dehnung kann auf beiden Seiten durchgeführt werden, um das nicht betroffene Gelenk gesund zu halten. Selbst nachdem die Entzündung abgeheilt ist, führen Sie diese Dehnung vor und nach dem Training fort.