Rückenverletzungen am Arbeitsplatz vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

In den meisten Berufen werden Sie früher oder später aufgefordert, Ihren Körper zu verdrehen, einen schweren Gegenstand zu heben oder eine Vielzahl von Handlungen auszuführen, die zu Rückenschmerzen führen könnten. Rückenschmerzen sind nicht immer leicht zu behandeln. Überanstrengte Muskeln heilen, aber Bandscheiben- und Gelenkverletzungen dauern Jahre an und sind sehr teuer in der Behandlung. Vermeiden Sie Rückenverletzungen bei der Arbeit, indem Sie diese Schritte befolgen.

Anleitung

1. Dehnen Sie sich häufig bei der Arbeit. Nehmen Sie sich mehrmals täglich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Arme über den Kopf, zur Seite und hinter den Rücken zu strecken. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen.

2. Investieren Sie in einen guten Stuhl. Der richtige Stuhl kann den entscheidenden Unterschied machen. Er sollte bequem sein, um lange Zeit darauf zu sitzen, und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen können.

3. Heben Sie richtig. Das Beugen der Beine beim Heben reicht nicht aus. Beugen Sie auch Ihre Hüften. Halten Sie die Brust vor und halten Sie Ihre Schultern in Linie mit Ihren Hüften. Halten Sie den Gegenstand beim Heben immer nah an Ihrem Körper.

4. Vermeiden Sie wiederholte Bewegungen, um Rückenverspannungen vorzubeugen. Betrachten Sie Ihren Arbeitsplatz und denken Sie über Möglichkeiten nach, Anpassungen vorzunehmen, die wiederholte Bewegungen reduzieren.

5. Reduzieren Sie Stress. Üben Sie Entspannungstechniken bei der Arbeit, um Stress zu reduzieren, der zu Muskelverspannungen führen kann.

6. Halten Sie eine richtige Haltung ein. Ihr Rücken sollte gerade sein, die Schultern leicht zurück und der Nacken gerade. Wenn Sie stehen, sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.