Ischias-Prävention: Verständnis und Vermeidung von Ischiasnervenschmerzen

Der Ischiasnerv misst als der längste Nerv im menschlichen Körper und verläuft von der Wirbelsäule durch beide Beine. Ischiasnervenschmerzen treten auf, wenn eines der Nervenenden komprimiert wird, oft ein Ergebnis eines Bandscheibenvorfalls. Wenn Sie Ischias haben, spüren Sie Schmerzen, die von Ihrer Wirbelsäule durch Ihr Gesäß und Ihre Beine ausstrahlen. Taubheit und schlechte Blasenkontrolle sind ebenfalls Symptome dieses Zustands. Erfahren Sie, wie Sie Ischiasnervenschmerzen vorbeugen können.

Anweisungen

1. • 1

     Üben Sie eine gute Haltung. Wenn Sie sitzen, sollten Ihre Füße flach auf dem Boden sein, Ihre Ellenbogen gebeugt und Ihre Arme auf den Armlehnen des Stuhls ruhen. Sie sollten vermeiden, mit Ihrem Rücken oder Beinen zu weit zu greifen.

   • 2

     Machen Sie häufig Pausen. Wenn Sie über längere Zeit an einem Schreibtisch sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit nehmen, aufzustehen und herumzugehen, um Ischias vorzubeugen.

   • 3

     Planen Sie Übungen, die Ihren Rücken stärken. Leichte bis mäßige Kardio-Aktivitäten können helfen, Ischiasnervenschmerzen vorzubeugen. Verbringen Sie mindestens 3 Mal pro Woche 30 Minuten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Heimtrainer.

   • 4

     Passen Sie die Kleidung an, die Sie tragen. Ihre Schuhe sollten richtig passen und sich bequem anfühlen. Lassen Sie sich auch für BHs vermessen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Unterstützung bieten.

   • 5

     Versuchen Sie, sehr schwere Gegenstände nicht zu heben. Schweres Heben kann zu Ischias führen. Wenn Sie doch etwas Schweres heben, beugen Sie die Knie, ohne sich auf Ihren Rücken für Schwung zu verlassen. Drehen Sie Ihre Taille nicht, während Sie etwas Schweres tragen.

   • 6

     Schlafen Sie auf einer festen Matratze und vermeiden Sie es, mit zu vielen Kissen zu schlafen. Wenn Sie auf zu vielen Kissen liegen, werden Sie Ihren Nacken und Rücken dehnen. Außerdem wird eine feste Matratze Ihrem Rücken Unterstützung bieten.