Sichere Hebetechniken: Rückenverletzungen vorbeugen

Einleitung

Heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken. Jeder hat diesen Sicherheitstipp irgendwann gehört, und er ist immer noch ein guter Rat. Auch wenn Sie mit schlechten Hebetechniken lange Zeit davongekommen sind, werden Sie wahrscheinlich, wenn Sie weiterhin unsachgemäße Hebetechniken anwenden, irgendwann eine schmerzhafte Verletzung erleiden. Die besondere Verletzung, die Sie erleiden, wird wahrscheinlich eine von der kurzen Liste möglicher Hebeverletzungen sein.

Heben und die Wirbelsäule

Die meisten Verletzungen durch unsachgemäßes Heben fallen in die Kategorie der Rückenverletzungen. Genauer gesagt treten diese Verletzungen in den Strukturen der Wirbelsäule oder den an der Wirbelsäule ansetzenden Muskeln auf. Noch genauer gesagt treten die meisten dieser Verletzungen im unteren Rücken oder im lumbosakralen Bereich zwischen den oberen Hüften und entlang der unteren Kurve des Rückens über den Gesäßbacken auf. Um diese Verletzungen zu vermeiden, beugen Sie sich beim Aufstehen nicht in der Taille vor, während Sie heben.

Muskeln

Bei unsachgemäßem Heben können Sie Muskeln, die an der lumbosakralen Wirbelsäule ansetzen, dehnen oder reißen. Das Dehnen des Muskels über seine Kapazität hinaus wird als Zerrung bezeichnet. Zerrungen werden als akuter Schmerz beim Zeitpunkt der Verletzung erlebt, der sich verschlimmern kann, wenn der Muskel auf die Verletzung reagiert, indem er sich in Krämpfen zusammenzieht. Stunden und Tage nach einer Muskelzerrung kann sich eine Entzündung um die Verletzung herum einstellen, was dazu führt, dass der Schmerz länger anhält und die Heilung langsamer voranschreitet. Die meisten Menschen behandeln Zerrungen mit Ruhe, Eis und entzündungshemmenden Mitteln. Ein Muskelriss wird als Distorsion bezeichnet. Eine Distorsion hat alle Merkmale einer Zerrung, ist jedoch schwerwiegender. Der Schmerz ist stärker, und die Heilung dauert länger.

Gelenke

Die Wirbelsäule besteht aus einzelnen Knochen, den Wirbeln genannt, und diese Wirbel sind durch nichtknochenartige Gewebe miteinander verbunden, die Gelenke zwischen jedem Wirbel bilden. Jedes Wirbelgelenk hat drei Bänder. Unsachgemäßes Heben kann eines dieser Bänder beschädigen. Die Überlastung dieser Strukturen kann zu akuten Schmerzen führen, gefolgt von Muskelkrämpfen und Entzündungen. Zerrungen erfordern die gleiche Behandlung wie Muskelzerrungen – Ruhe, Eis und entzündungshemmende Mittel. Da diese Verletzungen die Gewebe vernarben und verformen können, führen sie manchmal zu erneuten Verletzungen oder chronischen Entzündungen.

Bandscheiben

Zwischen den Wirbelgelenken befindet sich ein Polster namens Intervertebralfibrocartilage oder Bandscheibe. Wenn die Bandscheibe durch ein unsachgemäßes Heben aus ihrer Position verschoben wird, wird diese Verletzung als Bandscheibenvorfall oder -prolaps bezeichnet. Diese Verletzung ist äußerst schmerzhaft und kann zu Schmerzen in anderen Teilen des Körpers führen. Bandscheibenverletzungen erfordern häufig eine chirurgische Korrektur.