Effektive Rückenschmerz-Linderung: Einfache 15-Minuten-Übungen

Einleitung

Schwerkraft, schlechte Haltung und schweres Heben sind nur einige der Faktoren, die sich täglich negativ auf die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule auswirken. Bei all den Kräften, die Ihren Rücken nach unten ziehen, ist es kein Wunder, dass so viele Menschen über Rückenschmerzen klagen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, die Sie in nur 15 Minuten täglich machen können, um Ihren Rücken zu entstressen und alle Muskeln zu stärken.

Anleitung

Schaukel-Dehnung

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Verwenden Sie Ihre Arme, um die Knie so nah wie möglich zu ziehen, sodass Sie eine Dehnung spüren.

Bewegen Sie Ihre Beine langsam nach links, wobei Sie die Knie an der Brust halten, während Sie Ihren Kopf nach rechts bewegen. Legen Sie Ihre Arme zur Seite aus und spüren Sie die Dehnung.

Bewegen Sie Ihre Beine nach rechts und Ihren Kopf nach links und dehnen Sie sich erneut.

Kehren Sie in die Mitte zurück und atmen Sie tief ein und aus, während Sie Ihre Beine halten.

Superman

Legen Sie sich auf den Bauch, mit dem Gesicht nach unten, die Stirn auf den Händen ruhend.

Entspannen Sie Ihre Schultern und heben Sie sich langsam so hoch, dass Ihre Brust den Boden verlässt.

Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne in eine Superman-Position und zählen Sie bis 10.

Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es neun weitere Male für einen Satz von 10.

Verbeugung

Stehen Sie vom Boden auf und setzen Sie sich auf Ihre Knie.

Verbeugen Sie sich nach vorne mit den Armen vor Ihnen und der Stirn zum Boden. Strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich.

Heben Sie Ihren Körper wieder hoch und wiederholen Sie es vier weitere Male.