Wie De -Stress Your Back

Gravity , schlechte Körperhaltung und schweres Heben sind nur einige der Faktoren, die sich negativ auf die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule auf einer täglichen Basis . Mit all die Kräfte, ziehen Sie Ihren Rücken nach unten , ist es kein Wunder , dass so viele Menschen klagen über Rückenschmerzen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, die Sie in nur 15 Minuten pro Tag, um Stress abzubauen und den Rücken tun alle Muskeln stärken können . Was Sie brauchen
sauberen Boden
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Cradle Stretch
1

lag auf dem Rücken und an die Brust ziehen Sie Ihre Knie. Verwenden Sie Ihre Arme um die Knie so weit wie Sie können, so dass Sie eine Dehnung spüren zu ziehen.
2

Langsam bewegen Sie Ihre Beine auf der linken Seite , halten Sie die Knie an die Brust, während er sich den Kopf, um die rechts. Legen Sie die Arme zur Seite und spüren Sie die Dehnung .
3

nach rechts und den Kopf nach links zu bewegen Sie Ihre Beine wieder strecken .
4

kommen Sie wieder zurück zur Mitte und einige tiefe Atemzüge, während die Beine halten .
Superman
5

legen sich auf den Bauch nach unten mit der Stirn auf den Händen ruht.
6

Entspannen Sie Ihre Schultern und langsam heben Sie sich so einrichten, dass Ihre Brust ist aus dem Boden.
7

Ihre Hände nach vorne in ein Superman -Position bewegen und bis 10 zählen .
8

Entspannen Sie sich und wiederholen Sie neun Mal für einen Satz von 10 .
Verbeugen
9

Bewegen aus dem Boden und lehnen Sie sich zurück auf Ihren Knie.
10

vorne mit den Armen vor und die Stirn auf den Boden beugen. Strecken Sie wieder so viel wie Sie können.
11

Ihren Körper wieder aufrichten und wiederholen Sie vier weitere Male.