Effektive Übungen zur Linderung von oberen Rückenschmerzen | Expertenrat

Effektive Übungen zur Linderung von oberen Rückenschmerzen

Untere Rückenschmerzen können das Ergebnis von schlechter Haltung oder das Ergebnis einer Zerrung oder Verletzung sein. Schulter- und Nackenschmerzen können oberen Rückenschmerzen begleiten. Was auch immer die Ursache der Schmerzen ist, Bewegung kann helfen, sie bei vielen Menschen zu lindern. Es ist immer ratsam, vor Beginn einer neuen Übungsroutine einen Arzt zu konsultieren.

Schulterzucken

Stehen Sie einfach natürlich mit den Armen an der Seite. Heben und senken Sie die Schultern 10 Mal.

Brustwirbelsäulen-Streckung und -Dehnung

Brustwirbelsäulen-Streckung – Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit beiden Händen hinter dem Kopf verschränkt. Wölben Sie dann Ihren Körper sanft 10 Mal nach hinten, während Sie nach oben schauen.
Brustwirbelsäulen-Dehnung – Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Während Sie Ihre Oberschenkel halten, krümmen Sie Ihren Nacken und Kopf zum Bauchnabel und zählen Sie bis 15. Lassen Sie los und wiederholen Sie es 3 Mal mehr.

Rudern-Übung

Für diese Übung benötigen Sie Widerstandsbänder. Sie müssen die Bänder verankern und ein Band in jeder Hand halten, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Die Unterarme sollten vertikal bleiben und die Ellbogen sollten 90 Grad gebeugt und auf Schulterhöhe sein. Ziehen Sie dann die Bänder zu sich heran, während Sie Ihre Schultern zusammenpressen. Machen Sie 3 Sätze à 10.

Brustmuskel-Dehnung

Während Sie in einer Türöffnung stehen, beide Arme über dem Kopf und an der Wand, lehnen Sie sich gerade so weit nach vorne, bis Sie eine Dehnung im vorderen Teil der Schultern spüren. Diese Dehnung sollte etwa 15 bis 30 Sekunden gehalten und 3 Mal wiederholt werden.

Arm-Gleiten an der Wand

Für diese Übung können Sie wählen, ob Sie stehen oder sich gegen die Wand setzen möchten. Ihre Handgelenke und Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung die Wand berühren. Gleiten Sie die Arme langsam so hoch wie möglich. Machen Sie 3 Sätze à 10.

Schulterblattzusammenpressen

Wiederum können Sie für diese Übung sitzen oder stehen. Lassen Sie die Arme an den Seiten ruhen, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenpressen. Halten Sie jedes Zusammenpressen für 5 Sekunden und machen Sie 3 Sätze à 10.

Mittel-Trapezius-Übung

Während Sie auf dem Bauch liegen, die Arme nach jeder Seite ausgestreckt, heben und senken Sie Ihre Arme langsam, während Sie die Schulterblätter zusammenpressen. Legen Sie auch ein Kissen unter Ihre Brust. Machen Sie 3 Sätze à 10.