Upper Back Pain Relief Übungen

Oberrückenschmerzenkönnen die Folge von schlechter Haltung oder das Ergebnis eines Stammes oder Verletzung. Schulter- und Nackenschmerzen können Schmerzen im oberen Rücken zu begleiten. Was auch immer die Ursache für die Schmerzen, kann Bewegung helfen, es bei vielen Menschen zu lindern. Es ist immer ratsam , einen Arzt vor Beginn einer neuen Routine-Übung zu konsultieren. Shoulder Shrug

einfach stehen natürlich mit den Armen an der Seite. Schultern heben und senken das 10-fache .
Thoracic Erweiterung und Stretch

Thoracic Extention - Sit in einem Stuhl mit beiden Armen hinter dem Kopf verschränkt. Dann bogen Ihren Körper sanft nach hinten 10-mal beim Nachschlagen .

Thorax- Stretch -Sit mit den Beinen auf dem Boden gespannt. Halten Sie die Oberschenkel , machen Sie Ihren Nacken und Kopf in Richtung Nabel und zählen bis 15 . Lassen Sie und wiederholen Sie 3 weitere Male.
Ruderübung

Für diese Übung werden Übungsband brauche. Sie müssen , um die Bänder zu verankern und halten ein Band in jeder Hand beim Sitzen auf einem Stuhl. Die Unterarme sollten vertikale bleiben und Ellenbogen sollten mit den Schultern gebogen werden 90 Grad und Niveau. Dann ziehen Sie die Bänder zu Ihnen wobei Sie gleichzeitig auch Ihre Schultern zusammen . Führen Sie 3 Sätze von 10 .
Brust Stretch

steht in einer Tür mit beiden Armen über dem Kopf und an der Wand, nach vorne lehnen, gerade genug , bis Sie das Gefühl, ein eine Ausdehnung in dem vorderen Teil der Schulter. Diese Strecke sollte für etwa 15 bis 30 Sekunden gehalten und 3-mal wiederholt werden.
Arm Slides an der Wall

Für diese Übung können Sie entweder stehen oder sitzen wählen gegen die Wand. Ihre Handgelenke und Ellbogen sollte die Wand während der Bewegung berühren. Arme gleiten langsam so hoch wie möglich . Sie 3 Sätze von 10 .
Skapulier Drückt

Auch hier können Sie entweder sitzen oder stehen für diese Übung. Lassen Sie die Arme Rest an den Seiten , wie Sie Ihre Schulterblätter zusammen drücken . Halten Sie jede Squeeze für 5 Sekunden und tun 3 Sätze von 10 .
Mid- Trap- Übung

liegend auf dem Bauch mit den Armen heraus zu jeder Seite , zu erhöhen und senken Sie die Arme langsam, wie Sie die Schulterblätter zusammen drücken . Außerdem sollten Sie ein Kissen unter die Brust legen . Führen Sie 3 Sätze von 10 .